안압 낮추는법(feat.녹내장 예방)

눈 건강을 유지하기 위해서 안압은 꼭 관리해야 하는 소요입니다. 안압이 상승하면 시력 상실이나 실명을 초래할 수 있는 녹내장의 위험이 있으므로 안압 수치를 관리하는 것은 중요합니다. 그렇다면 시력을 보호하고 녹내장과 같은 합병증을 예방하기 위한 안압 낮추는법은 어떤 것들이 있는지 하나씩 알아보겠습니다.

 

안압이란?

안압은 안구에 가해지는 압력을 말합니다. 안압은 눈의 단단함 또는 경도를 측정하는 척도로 사용됩니다. 구형 모양으로 알려진 눈에는 방수라는 압력을 조절하는 액체가 들어 있습니다.

 

방수는 모양체라는 조직에서 생성 및 분비됩니다. 방수는 안구 내에서 순환하며 흐름에 이상이 없을 때 비교적 안정적인 압력을 유지합니다. 따라서 안압은 눈의 건강을 평가하는 데 중요한 지표가 됩니다. 정상 범위에서 벗어나면 시신경에 문제를 일으킬 수가 있습니다.

 

안압이 높거나 낮을 때 문제와 증상

축국공으로 예를 들어, 안압이 너무 낮으면 바람 빠진 축구공이 원래의 형태와 튀어 오르지 않는 것처럼 안구가 작아지거나 왜곡된 모양을 보입니다.

 

반면에 안압이 높으면 눈의 섬세한 구조, 특히 시신경에 과도한 압력이 가해져, 다양한 눈 질환을 유발하고 시력을 손상시킬 수 있습니다. 안압 이상으로 인한 주요 증상은 다음과 같습니다.

안압이 높을때에는 눈이 뻐뻑하거나 무겁게 느껴집니다. 그리고 빛번짐이 생기고, 시야가 뿌옇게 변하는 증상도 발생합니다. 더불어 눈이 빠질것 같은 느낌과 자주 충혈되는것도 안압이 높을때 많이 발생한다고 합니다.

 

따라서 안압의 균형을 유지하는 것은 적절한 공기압력이 들어 있는 축구공이 최적의 퍼포먼스를 보이는 것과 마찬가지로 최적의 눈 컨디션을 유지하는 것과 같습니다.

 

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안압이 높아지는 이유는?

앞서 말했듯이 안압은 모양체에서 생성되는 액체인 방수에 의해 조절됩니다. 모양체가 방수를 과도하게 분비하거나 눈의 순환 문제가 생기면 안압이 상승하게 됩니다. 안압 높아지는 이유는 다음과 같습니다.

1. 어두운 환경에서 전자기기 장시간 사용 2. 흡연 3. 과음 4. 카페인 섭취 5. 잘못된 수면자세(낮은 베개 사용, 엎드려 자거나 옆으로 자는 자세) 6. 과도한 신체 활동(무거운 걸 드는 행동) 7. 꽉 끼는 옷을 입는 경우

 

안압 정상 수치는?

보통 안압은 15mmHg 정도이며, 10 ~ 20mmHg 사이는 큰 문제가 없다고 말하지만, 그보다 높거나 낮은 경우 문제가 생길 수 있습니다. 

 

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안압 낮추는법

 

안압 낮추는법은 여러 가지 방법이 있지만 주요 방법은 다음과 같습니다. 누구나 쉽게 실천할 수 있기 때문에 한번 시도해 보시기 바랍니다.

 

1. 규칙적인 유산소 운동

걷기 운동, 수영, 조깅 등 규칙적인 유산소 운동은 안압 상승을 억제할 수 있습니다. 하지만 운동을 할 때 힘이 많이 들어가는 근력 운동은 안압을 상승시킬 수 있기에 대도록 유산소 위주로 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

2. 정상 체중 유지하기

평균 몸무게인 사람보다 비만인 경우에 안압이 높아질 수 있기에 정상체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

3. 녹색채소 섭취

케일, 시금치 등과 같은 녹황색채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 녹황색 채소에는 눈의 시력을 담당하는 '황반'의 필수 영양소인 루테인과 지아잔틴이 다량 함유하고 있습니다.

 

4. 올바른 수면자세

옆으로 자는 자세와 엎드려서 자는 자세는 안압을 상승시킬 수 있기게 천장을 보고 자는 자세로 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 베개도 낮은 베개보다 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

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5. 눈을 촉촉하기 유지하기

안압이 높아지면 안구건조증 발생률이 높아지므로 인공눈물 등으로 눈을 촉촉하게 관리하는 것이 좋습니다.

 

6. 스마트기기 사용시간 줄이기

스마트폰이나 PC 사용시간이 많으면 안압이 올라갈 수 있으므로 사용시간을 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 만약 어쩔 수 없이 사용해야 한다면 주기적으로 먼 산을 바라보며 눈에 휴식시간을 주어야 합니다.

 

7. 약물치료

안압을 낮추는 방법으로 약물치료법도 있습니다. 바로 안압하강제를 사용하여 안압을 조절하는 것입니다. 그러나 경우에 따라 안압하강 제 만으로도 안압이 낮아지지 않을 수 있습니다. 이런 경우에는 레이저 치료나 수술 치료를 통해 안압을 낮출 수 있습니다.

 

8. 눈 마사지

안압을 낮추는데 효과적인 마사지는 손바닥을 가볍게 양쪽 눈 위에 올려두는 방법입니다. 손으로 눈을 세게 누르면 안압이 더 높아질 수 있으니 너무 강하게 누르지 않도록 주의해야 합니다. 마사지를 할 때는 손바닥을 비비면서 마찰열을 만들어주는 것이 중요합니다. 이 마사지 동작을 30초에서 1분 정도 유지하면서 원하는 만큼 여러 번 반복해 주시면 됩니다.

 

9. 올바른 식습관

자극적인 음식과 기름진 음식은 대도록 피하는 것이 좋습니다. 그리고 카페인 섭취량도 같이 줄여야 합니다.

 

10. 스트레스 관리

안압 조절에는 스트레스 관리도 매우 중요하게 작용합니다. 스트레스는 혈압상승의 주요 원인 중 하나로 알려져 있으며, 장기적인 스트레스는 안압 상승과 관련이 있을 수 있습니다. 그러므로 스트레스를 일으키는 원인을 찾아내고 해소하는 것이 필요합니다.

 

스트레스 관리를 위해서는 일상생활에서 스트레스를 유발하는 상황을 파악하고, 이를 최소화할 수 있는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

맺음말

오늘은 안압 낮추는법에 대해 알아봤는데요, 높은 안압은 시신경 손상과 시야 변화 등을 초래할 수 있으며, 정상 범위를 벗어날 경우 녹내장 발생 가능성이 높습니다. 안압이 약간 높은 경우에는 증상을 뚜렷하게 느끼기 어려워, 시신경 손상이 서서히 진행될 수 있습니다.

 

그래서 안압을 정기적으로 체크하고, 녹내장을 예방하기 위해 주기적으로 안과에 방문하여 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 특히 안압이 높은 체질이거나 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등과 같은 기저질환을 가진 분들은 1년에 한 번씩 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

만약 갑작스러운 눈통, 구토, 어지러움 등이 나타나면 급성 폐쇄각 녹내장 가능성이 있으므로 빠르게 안과를 찾아보는 것이 중요합니다. 미리 예방하고 관리하는 것이 건강한 눈을 만들 수 있습니다.

 

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