간 건강을 위한 운동법(feat.유산소?무산소?)

운동이 간 건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계시나요?  간은 당분과 아미노산의 대사를 조절하는 동시에 암모니아와 같은 혈류 내 유해 물질을 해독하는 역할을 합니다. 간의 기능이 저하되면 근육이 이러한 필수 기능을 보완하기 위해 개입하는데요, 오늘은 운동이 간 건강에 미치는 영향과 간 건강을 위한 운동법에 대해 알아보겠습니다.

 

운동과 근력이 간에 중요한 이유는?

근육량이 많은 사람은 간 기능 저하와 관련된 증상을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동을 하면 간에 가해지는 부담을 줄이고 근육이 해독 및 신진대사 과정을 지원할 수 있습니다.

 

또한 지방간과 같은 질환을 앓고 있는 분들에게는 운동으로 축적된 지방을 분해하고 합병증을 예방하는 데 도움이 되므로 운동은 매우 중요합니다.

 

간 건강에 도움 되는 운동은?

간에 도움이 되는 운동으로는 유산소 운동이 효과적입니다. 유산소 운동은 간에 축적된 과도한 지방을 분해하고 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 격렬한 근육 운동이나 단거리 달리기와 같은 무산소 운동은 젖산을 생성하여 간에 부담을 줄 수 있습니다. 대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다.

 

▶ 걷기

가급적 실외에서 하루에 30분 이상 규칙적으로 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기는 시간만 내면 누구나 부담 없이 할 수 있는 좋은 운동입니다.

▶ 조깅

걷기가 지루하다면 조깅을 추천합니다. 조깅을 할 때에는 빠르게 뛰는 것보다 가볍게 뛰는 것이 좋습니다.

▶ 수영

수영은 다양한 근육을 향상시키는 동시에 심혈관계에 부담이 적은 운동으로 간 건강에 좋은 운동입니다.

▶ 자전거 타기

야외에서 경치 좋은 길을 달리거나 실내에서 라이딩을 하는 것도 좋습니다. 자전거 타는 것은 칼로리 소모가 많이 되는 유산소 운동입니다. 처음부터 무리하게 타는 것보다 자신의 체력 수준에 맞춰 라이딩 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

올바른 운동법은?

과도한 운동은 신체에 무리를 주고 일관된 루틴을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 간 건강을 샹항시키려면 매일 30분 정도의 가벼운 유산소 운동을 목표로 하고, 30분 운동을 달성하는 것이 어렵다면 하루 동안 10분씩 세 번으로 나누어 운동해도 효과적일 것입니다. 일주일에 최소 세 번 이상 운동해야 효과를 볼 수 있으므로 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

 

맺음말

위 글에서 보듯이 운동과 간 건강 사이의 밀접한 연관성 있다고 볼 수 있습니다. 유산소 운동을 규칙적으로 하면서 간 지방을 연소시키고 근육량을 점진적으로 늘리는 것이 효과적입니다. 그러나 과도한 운동은 신체에 무리를 주고 장기적인 운동 루틴을 지키기 어렵게 만드므로 피하는 것이 좋습니다. 걷기나 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동으로 건강한 간을 만들어 보시기 바랍니다. 이상으로 간 건강을 위한 운동법에 대해 알아봤습니다.

 

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