자궁 건강 체크리스트와 관리법

자궁에 발생하는 질환은 의외로 많이 있습니다. 자신이 건강하다고 생각했는데 계속되는 난임으로 병원에 찾아가 진료를 받아보면 자신이 몰랐던 질환을 앓고 있는 경우가 많이 있습니다. 이처럼 자궁은 여성의 몸에 있어 아주 중요합니다. 평소에 지속적으로 관리하고 건강을 체크해야 건강한 아이를 가질 수 있고 산모도 건강할 수 있습니다. 그럼 자궁 건강 관리는 어떻게 하고 쉽게 자궁 건강을 체크할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있는지 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

 

자궁 건강 체크리스트

매달 여성들은 마술에 걸리게 됩니다. 이런 이유로 자궁의 건강을 확인하는 바로미터가 생리입니다. 단순한 출혈에서부터 통증까지, 자신의 자궁이 얼마나 건강한지 아래 체크리스트로 하나씩 확인해 보시기 바랍니다.

□ 생리통이 심하다 □ 생리를 조금씩 오래한다 □ 생리양이 많다 □ 생리기간이 아닌데도 생리를 또 한다 □ 생리기간이 길고 생리양이 많다 □ 생리 전후 피부 트러블이 심하다 □ 평소자주 아랫배에 통증을 느낀다 □ 손발톱이 얇아지고 잘 부러진다 □ 아랫배에 덩어리가 만져진다 □ 성관계시 통증을 느낀다 □ 자주 소변이 마렵다 □ 변비가 있다 □ 허리가 자주 아프다 □ 어깨통증이 잦고 몸이 자주 쑤신다 □ 쉽게 숨이 찬다 □ 평소보다 머리카락이 많이 빠진다 □ 스트레스를 쉽게 받는 편이다 □ 남들보다 쉽게 피로해 진다

▲ 위 체크리스트 항목 중 3가지 이상이 해당된다면 가까운 산부인과에 방문하여 진료를 받아보시기 바랍니다.

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자궁건강을 위해 꼭 필요한 검사

자궁경부암이나 자궁근종, 자궁선근증 등 여성들이 조심해야 하는 자궁 관련 질환들은 다행스럽게도 조기 발견할 경우 예후가 좋은 편입니다. 그래서 가장 좋은 예방법은 바로 정기검진이며, 아무 증상이 없을 경우에도 최소한 1년에 한 번은 검사를 받아 자궁 건강을 체크하는 것이 좋습니다. 대표적으로 자궁 건강 확인을 위한 검사는 3가지입니다.

● 초음파 검사 ● 자궁경부암 검사 ● 질염검사

◎ 초음파 검사

기본적인 검사이며 난소와 나팔관, 자궁내막, 자궁체부 등의 이상유무를 확인합니다. 검사 시간은 길지 않으며 보통 5분 이내이며 통증 없이 저렴한 비용으로 검사할 수 있습니다.

 

◎ 자궁경부암 검사

통증 없이 간단히 1분 이내에 끝낼 수 있는 검사로 면봉이나 칫솔모양의 특수 기구로 자궁경부의 세포를 살짝 긁어내 인유두종 바이러스에 감염됐는지 여부를 확인하는 검사힙니다. 자궁경부암 백신을 맞았다 하더라도 성관계 경험이 있는 여성이라면 최소 6개월 또는 1년에 한 번은 자궁경부암 검진을 받아 보는 게 좋습니다.

 

◎ 질염검사

여성들에게 가장 흔한 질환으로 자궁의 감기라고 불리는 질염은 각종 세균 감염여부를 확인합니다. 검사는 면봉으로 질 분비물을 채취해 현미경으로 관찰하여 세균 감염 여부를 확인합니다. 질염을 제대로 치료하지 않고 그냥 방치하면 세균이 자궁경부, 나팔관 등 주변으로 퍼지게 되어 염증과 통증의 원인이 될 수 있기에 산부인과 검진에서 꼭 필요한 검사 중 하나입니다.

 

자궁 건강에 좋은 방법

자궁을 건강하게 관리하기 위해서는 아래와 같은 생활습관을 실천해 보시면 많은 도움이 됩니다.

◎ 하루 세끼의 챙겨 먹기

하루 세끼의 식사를 드시되 특히 아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 하루의 기운이 잘 유지되는 것과 몸이 따뜻하도록 돕는 데에는 아침밥의 역할이 매우 중요합니다.

 

◎ 찬 음식과 추운 환경 피하기

자궁 건강을 지키려면 평소 아랫배를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 차가운 바닥에 오래 앉아 있거나 에어컨을 강하게 튼 실내에서 장시간 생활하지 않도록 주의해야 합니다. 몸을 차게 하는 찬 음식이나 아이스크림, 차가운 음료는 대도록 피하고, 춥고 습한 날씨에 야외에서 오래 활동하지 않는 것이 좋습니다.

 

◎ 적절한 운동 하기

지나치게 땀이 많이 나는 운동은 좋지 않습니다. 격한 운동은 배란을 억제하여 오히려 자궁의 건강을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 대략 일주일에 2~3회, 30분 정도의 가벼운 산책이나 조깅을 하는 것을 추천 드립니다.

 

◎ 체중관리

비만인 경우 배란 장애가 발생할 확률이 높으므로 적절한 식이요법과 운동을 통해서 체중을 관리해야 합니다. 하지만 저체중이면서 생리가 불규칙하거나 무월경인 경우는 체중을 조금 증가시키는 것이 좋습니다.

 

◎ 카페인, 탄산, 알콜, 흡연 피하기

커피와 탄산, 알콜, 흡연은 자궁건강을 좋지 않게 하므로 대도록 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 커피는 대도록 하루 한 잔 이하로 드시는 걸 권장합니다. 그리고 직접 흡연 또는 간접흡연은 난소를 노화시키므로 금연은 필수입니다.

 

자궁건강에 좋은 음식

자궁건강에 좋은 여러 음식들이 있지만 대표적인 음식은 다음과 같습니다.

▶ 차

당귀차, 계피차, 대추차, 생강차는 자궁 건강에 도움이 되는 차로 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 몸이 찬 사람이 마시면 자궁을 따뜻하게 하고 원기 회복에 도움을 줍니다.

 

▶ 양배추

비타민 U, 카비놀, 비타민K 설포라판이 풍부하게 함유되어 있어 생리 시 손상된 자궁 점막 재생을 촉진시키는데 도움을 주고 염증까지 완화하는데 도움을 줘서 튼튼한 자궁을 만드는데 도움이 됩니다.

 

▶ 석류

여성 호르몬 분비를 돕는 석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 생리불순이나 고혈압을 앓고 있는 여성에게 도움을 줍니다.

 

▶ 검은콩

검은콩은 자궁 근육의 신축력을 향상하는데 도움이 주고 자궁을 따뜻하게 만들어 줍니다. 또한 여상호르몬을 원활하게 만들어 생리불순인 여성에게 도움이 되고, 비타민 E가 풍부하여 불임에도 도움이 됩니다.

 

▶ 파인애플

파인애플에는 브로멜라인이라는 성분을 많이 함유하고 있는데, 이 성분은 자궁의 염증을 완화하는데 도움을 주며, 자궁을 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

▶ 미역

자궁건강에 좋은 대표적인 음식이며, 미역은 자궁 수축을 해주고 피를 맑게 해 줍니다. 그리고 자궁 속 어혈을 풀어주는데 도움을 주기 때문에 출산 후에 산모들이 많이 먹습니다.

 

▶ 생강

생강의 성분 중 전 저 롤과 쇼가올이라는 성분이 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 이런 성분들은 혈액순환을 돕고 자궁을 따뜻하게 하며, 자궁을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

 

▶ 견과류

필수지방산이 많아 염증을 완화시켜 주는 효과가 있어 자궁내막증과 자궁근종을 예방하는데 효과적입니다. 또한, 견과류에는 아연 성분이 많이 함유되어 있어 자궁 조직 손상이 있는 경우 회복하는데 도움을 줍니다.

 

자궁 건강 체크리스트와 관리법에 대해 하나씩 알아봤습니다. 항상 주기적인 검사를 하여 초기에 자궁질환을 예방하는 것이 중요하며, 생활습관 또한 바뀌는 것이 건강한 자궁은 만드는데 도움이 되는 것을 알 수 있습니다. 건강은 본인이 직접 노력해야 지킬 수 있기게 모두 건강한 몸을 위하여 노력하시기 바랍니다.