발목 접질렀을때 빠른 치료법(냉찜질? 온찜질?)

일상생활에서 운동이나 계단을 오르내리다가 발을 헛디뎌 발목을 접질렸던 경험이 누구나 있을 겁니다. 여성분들의 경우 하이힐을 신고 걷다가 접질리는 경우도 많이 있습니다. 작은 부상일수도 있고 큰 부상일수도 있는데 발이다 보디 일상생활하기가 여간 불편한 게 아닙니다. 흔히들 '냉찜질을 해야 한다 아니다 온찜질을 해야 한다'라는 의견들이 많은데 과연 어떤 것이 맞는 것이고 어떻게 해야 발목 접질렀을 때 효과적이고 빠르게 치료할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

발목 염좌(feat. 발목 접질렀을때)

흔히 말하는 발목을 접질렀다는 것은 발목 염좌라고 합니다. 발목 염좌는 발목 인대가 찢어지거나 늘어난 손상을 말합니다. 운동을 하다가 또는 발을 헛디뎌 많이 발생합니다. 처음에는 통증을 많이 못 느끼지만 시간이 지날수록 땅을 디딜 수도 없을 정도로 통증이 심한 경우도 있습니다.

발목 염좌 증상(feat. 발목 접질렀을 때)

흔한 게 나타는 증상으로는 다음과 같습니다.

◎ 발목을 눌렀을 때 통증

◎ 다친 부위에 힘을 가하면 생기는 통증 

◎ 부종(다친 부위가 점점 부어오름)

◎ 멍

◎ 걷거나 발을 짚는 것이 힘듦 

부상 정도에 따른 손상도 구분

발목을 접질렀을때 부상 정도에 따라 손상부위도 다릅니다. 각 단계별 손상도 구분은 다음과 같습니다.

◎ 1단계 '가벼운 염좌'

기능적 손상이 거의 없는 인대 내부파열로 인대는 늘어났지만 일상적인 정상활동이 가능한 상태입니다. 그렇기에 초기에 냉찜질이나 안정만으로 회복되는 경우가 많이 있습니다.

 

◎ 2단계 '중증 염좌'

움직이기 힘든 인대 부분파열로 부종, 심한 통증을 나타냅니다. 중증 염좌는 반깁스를 하고 고정하는 것이 기본입니다.

 

◎ 3단계 '삼한 염좌'

인대가 완전히 파열된 상태로 걷기가 힘들고, 목발이나 지팡이를 사용해서 걸어야 합니다. 인대가 완전히 파열되었기에 반드시 병원에 방문하여 치료를 받아야 합니다. 

발목 접질렀을때 빠른 치료법

발목 접질렀을 때에는 효과적인 응급처치는 어떤 것들이 있는지 하나씩 보도록 하겠습니다.

◎첫 번째로는 안정입니다.

일상 활동을 줄이고 지팡이나 목발을 사용해 걸을 때 체중을 분산시켜 발목에 무리가 가지 않게 하는 것이 좋습니다.

 

◎두 번째로는 냉찜질

발목을 접질린 후 48시간 전에 얼음팩으로 약 20 분식 하루에 4~6회 찜질합니다. 여기서 주의할 점은 얼음을 피부에 직접대지 말고 수건이나 찜질용 기구를 사용해야 합니다.

※ 발목 접질렀을때 냉찜질과 온찜질 어떤게 맞나요? 냉찜질은 부상 부위의 부종을 막아주는 치료법입니다. 접지른 발목 부위에 냉찜질을 하면 세포내의 대사작용이 저하되어 혈관 이 수축하게 되어 부기가 커지는 것을 막아주며, 내부 출혈이 있는경우에는 혈류를 느리게 하여 출혈을 감소 시킵니다. 그리고 냉찜들은 국소 마취효과가 있어 통증을 줄일 수 있습니다. 온찜질은 냉찜질과 다르게 근육을 이완시키고 혈액순환을 활성화시킵니다. 그렇게 때문에 발목을 접질렀을때 온찜질을 하게되 면 부종이나 내불출혈이 악화될 수 있기 때문에 부상 후 온찜질을 하는것은 좋지 않습니다. 만약 온찜질을 하려면 박목 부기가 진정된 상태에서 하시기 바랍니다. 부기가 진정되지 않았는데 온찜질을 하면 부기가 가라않지 않으니 주의하시기 바랍니다.

◎세 번째로는 압박

접질린 발목에 압박붕대나 테이핑으로 압박하여 부기를 줄이고 손상 부위를 안정시킵니다. 붕대는 심하게 감으면 혈액순환에 문제가 발생하니 적정한 텐션으로 감아주고 피부 접촉면에 주름이 가지 않도록 감아 줍니다.

 

◎ 네 번째로는 접질린 다리 올리기

접질린 다리는 심장보다 높게 올려줍니다. 그러면 부종을 줄일 수 있습니다.

발목 염좌 예방법

발목을 자주 접질리는 분들은 꼭 해야 하는 것이 있습니다. 바로 발목 주면 근육을 강화하고 유연성을 기르는 것입니다. 근육이나 인대가 긴장된 상태에서 무리한 활동을 하게 되면 쉽게 다칠 수 있습니다. 그렇기에 운동하기 전이나 평소 충분한 스트레칭을 해줘야 부상을 예방할 수 있습니다. 

 

쉽게 할 수 있는 발목 스트레칭은 다음과 같습니다.

1. 계단에 한 칸에 발바닥을 반만 걸쳐줍니다.

2. 무릎 편 상태로 뒤꿈치 아래쪽으로 꾹 눌러줍니다.

3. 종아리가 땅기는 듯 한 느낌을 줍니다.

4. 반대쪽 발도 바꿔서 똑같이 스트레칭해 줍니다.

 

이렇게 발목 접질렀을때 증상과 치료법, 예방법에 대해 알아봤습니다. 초기 치료에도 통증과 부종이 완화되지 않는다면 병원에 방문하여 X-ray 등 검사를 받아 보는 것이 좋습니다. 초기에 치료를 잘하지 않으면 발목 인대가 제 역할을 하지 못하게 될 수 있습니다. 이로 인해 발목을 습관적으로 반복해서 삐끗하게 되고 그로 인해 만성 발목 불안정성을 유발할 수 있기에 주의하셔야 합니다.