배에 가스 빼는법과 원인 분석

가끔 속이 더부룩하거나 불편한 느낌이 계속 들 때가 있습니다. 큰 통증이 느껴지거나 그렇지는 않지만 계속 신경이 쓰이게 합니다. 이것은 소화 장애나 음식이 소화되는 과정에서 생기는 가스에 의한 것이기도 합니다. 이러한 증상이 일시적으로 나타나는 것이 아닌 주기적인 경우에는 내 몸에 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 배에 가스 빼는 법과 가스가 생기는 원인 및 증상 대해 알아보도록 하겠습니다.

배에-가스-빼는법

1. 배에 가스 찼을때 증상

◎ 복부 팽만감

팽만감은 위장에 가스가 차는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 눈에 보이는 복부 팽창을 동반할 수 있는 복부의 충만감 또는 압박감입니다. 이로 인해 바지 단추를 채우거나 꽉 조이는 옷을 편안하게 입기가 어려울 수 있습니다.

 

◎ 트림

 트림은 위장에 가스가 차는 또 다른 일반적인 증상입니다. 입을 통해 위장에서 공기를 배출하는 행위입니다. 이것은 입에서 악취나 맛을 동반할 수 있습니다.

 

◎ 헛배부름

헛배부름은 직장을 통한 가스 방출입니다. 자연스러운 신체 기능이지만 과도한 헛배부름은 부끄럽고 불편할 수 있습니다.

 

◎ 복통

복통은 위장에 가스가 차는 흔한 증상입니다. 이것은 둔한 통증이거나 복부에 국한된 날카로운 통증일 수 있습니다. 가스를 배출하거나 배변을 하면 통증을 완화할 수 있습니다.

 

◎ 메스꺼움

메스꺼움은 구역질이 나거나 토하고 싶은 충동입니다. 위장에 과도한 가스가 차서 횡격막에 압력을 가하고 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

위장에 가스가 찼을때 가장 흔한 증상으로는 팽만감, 복통, 트림, 헛배부름 등이 있습니다. 이러한 증상으로 불편함을 느낄 수 있지만 일반적인 증상일 수도 있습니다.

 

2. 배에 가스 차는 원인

◎ 빠른 식사 속도

한국인들의 가장 큰 특징인 '빨리빨리'는 식사를 할 때도 그 습관이 계속되어 잘 씹지 않고 빨리 음식을 섭취합니다. 빠른 식사는 가스가 차는 주요 원인입니다. 천천히 오래 씹으면서 드시는 걸 권장합니다.

 

◎ 지방이 많은 음식 섭취

튀긴 음식이나 고지방 고기와 같은 기름진 음식은 소화를 늦추고 위장에 가스를 발생시킵니다.

 

◎ 탄산음료

소다와 맥주와 같은 탄산 음료는 위장에 가스를 축적합니다.

◎ 유당불내증

우유, 치즈, 아이스크림과 같은 유제품은 유당 성분인 락토소를 소장에서 분해하지 못하는 유당불내증이 있는 사람이 먹으면 많은 양의 가스를 발생하게 합니다.

◎ 과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군에 걸리면 복통, 가스로 인한 복부팽만, 설사 등의 증상을 보입니다. 

 

◎ 변비

변비를 앓고 있는 환자들 대분분이 복부팽만 증상을 겪고 있습니다. 배변을 제대로 하지 못해 이상발효나 부패현상이 일어나 배에 가스가 차게 됩니다.

 

◎ 오래앉아 있거나 누워있어 활동량이 적은 경우

◎ 위장질환

 

◎ 스트레스

스트레스로 인하여 소화기관에 장애가 생겨 위 운동을 방해하여 가스를 발생시킬 수 있습니다.

 

◎ 섬유질 과다 섭취

콩, 렌틸콩, 브로콜리, 양배추와 같은 고섬유질 식품을 적정량을 섭취하면 장운동에 도움이 되지만 과도하게 섭취할 경우 에는 위장에 가스가 차고 복통을 유발할 수 있습니다.

 

3. 배에 가스 빼는법

배에 가스 빼는법은 다음과 같습니다.

 

◎ 마사지

복부 마사지는 속이 더부룩할 때 완화시킬 수 있는 방법입니다. 복부 주변을 마사지해서 장운동을 촉진시키고 소화를 돕습니다. 이때, 시계방향으로 쓸어주는 것이 효과에 좋습니다. 그리고 손을 따뜻하게 해서 복부의 온도를 높이면 소화 작용에 도움이 됩니다. 

※ 장마사지 팁: 배꼽 오른쪽부터 시계방향으로 장을 따라 10초씩 눌러 주면 장운도에 많은 도움이 됩니다.

 

◎ 운동

가벼운 운동을 통해 장 운동에 자극을 주어 소화를 촉진시킵니다.  가벼운 산책이나 러닝, 계단 오르기 등으로 장의 활동에 자극을 줄 수 있습니다.

 

◎ 요가

요가는 유연성을 길러주는데 효과적이지만 장운동에도 많은 도움을 주는 운동입니다. 고양이 자세와 아이 자세, 다리 끌어안기 자세 등으로 복부를 자극하고 순환을 촉진시켜 소화를 원활하게 하도록 해줍니다.

▶ 고양이 자세

▶ 아이 자세

▶ 다리끌어안기 자세

 

◎ 배를 따뜻하게 하기

따뜻한 수건으로 배을 감싸면 혈액순환을 촉진시켜 소화 작용을 돕고 가스 배출에 도움이 됩니다.

 

◎ 저포드맵 식이요법

저포드맵 식단이란 단당류, 올리고당, 이당류 등과 같이 소화와 배변 장애를 유발하는 식품을 피하는 식단을 말합니다. 저포드맵 식품으로는 두부, 바나나, 고구마, 아몬드, 당근 등이 있고, 고포드맵 식품에는 사과, 양파, 밀가루, 마늘 등이 있습니다.

◎ 프로바이오틱스

소화에 좋은 박테리아와 효모인 프로바이오틱스는 위장의 가스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 다만 주의할 점이 있는데 프리바이오틱스의 올리고당 원료들은 고포드맵 식품에 속하므로 프리바이오틱스가 아닌 저포드맵 프리바이오틱스를 섭취해야 합니다.

◎ 약 복용

다양한 방법으로도 가스가 배출되지 않는다면 약을 처방받아 드시는 게 효과적일 수 있습니다. 가까운 약국에서 구매할 수 있는 제산제나 시메티콘을 구매하여 드셔보시는 것도 가스 배출에 도움이 될 것입니다.

 

◎ 따뜻한 차 마시기

생강차, 페퍼민트 차, 카모마일 차 등은 소화불량과 가스배출, 복부 팽만감을 줄이는데 좋습니다.

배에 가스 빼는법은 다양하게 있으며 위와 같이 시도 해도 계속적으로 가스가 찬다면 가까운 병원에 방문하여 검사를 받아 보는게 좋습니다.

 

4. 맺음말

장에 가스가 차는 것은 매울 불편하고 신경 쓰이게 합니다. 하지만 원인과 증상을 파악하고 그것에 맞게 대응을 한다면 쉽게 해결할 수 있을 것입니다. 배에 가스 빼는 법은 여러 가지이며 하나로만 해결되지 않을 수 있습니다. 식사습관 개선, 규칙적 운동, 마사지, 탄산음료 피하기, 스트레스 관리 등으로 위장의 가스와 작별하시기 바랍니다.