수능도시락 메뉴 추천(영양과 속이편한 음식)

수능은 한국 학생들에게 가장 중요한 시험 중 하나입니다. 이날은 학생들의 컨디션 관리가 중요하기 때문에 도시락 메뉴 선정에도 각별한 주의가 필요한데요,

 

이번 글에서는 소화 잘 되고, 영양가 있으면서도 더부륵하지 않은 수능 도시락으로 적합한 메뉴를 소개하고자 합니다. 먼저 도시락 메뉴보다 보온도시락이 중요한데요 수험생이 많이 쓰는 도시락을 아래 링크로 확인해 보시기 바랍니다.

 

수험생을 위한 보온도시락 순위

 

수험생을 위한 영양제 보기

 

수능도시락 메뉴 추천 반찬

1. 장조림

수능 도시락의 스테디셀러인 장조림은 영양소가 풍부하고, 먹기 편리하게 잘게 찢어져 있습니다. 장조림은 거의 모든 학생들에게 호불호가 갈리지 않으며, 삶아서 조리하기 때문에 기름지지 않고 부담이 적습니다. 계란이나 메추리알을 추가로 넣어 영양가를 더욱 높일 수 있습니다.

2. 달걀 요리

달걀은 '완전식품'으로 불리며, 단백질 함량이 높아 두뇌 회전에 도움을 줍니다. 고기를 싫어하거나 몸에 맞지 않는 학생들에게 적합하며, 가벼우면서 든든함을 제공합니다. 계란 볶음밥이나 계란말이는 부담 없는 수능 도시락으로 좋은 선택입니다.

3. 소불고기

시험 당일에는 체력 소모가 많기 때문에 단백질이 풍부한 소불고기는 완벽한 메뉴입니다. 단백질은 탄수화물보다 소화가 천천히 되어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 소불고기는 너무 짜거나 매운맛이 아닌 달콤한 맛으로 수험생의 긴장을 완화시키고, 필요한 영양과 에너지를 충분히 제공합니다.

4. 두부

두부는 그 자체로 성장기 아이들과 노인, 그리고 채식을 하는 사람들에게 필수적인 영양분을 공급하며, 다양한 요리로 활용할 수 있는 만능 재료입니다. 두부를 활용한 간단한 부침이나 조림, 국 등은 수험생들에게 에너지를 부여하고, 두뇌에 필요한 영양을 충분히 섭취할 수 있게 도와줍니다.

5. 진미채

진미채에는 피로 회복에 좋은 타우린이 풍부하며, 성장기 어린이의 두뇌 발달에도 좋습니다. 가공과정에서 사용된 식품첨가물을 제거하기 위해 미지근한 물에 2~3회 씻은 후 조리하는 것이 좋습니다.

6. 멸치볶음

멸치와 아몬드를 볶아 만든 요리는 뇌 기능 강화에 효과적이며, 칼슘과 타우린을 풍부하게 함유하고 있어 학생들의 영양 간식으로 제격입니다. 학교 생활 중에 흔히 접하는 이 음식들은 수험장에서도 소화하기 쉽고, 오랜 시간 집중해야 하는 상황에 적합합니다.

7. 무생채

무생채는 소화가 잘 되는 식품으로, 단백질만 섭취할 경우 느낄 수 있는 퍽퍽함을 줄여줍니다. 적당한 식이섬유로 소화를 돕고 아삭한 식감을 제공합니다.

 

수능도시락 메뉴 추천 국

 

1. 된장국

된장의 발효 성분은 소화를 촉진시키며, 익숙한 맛으로 수험생에게 안정감을 줍니다. 두부나 시금치를 추가하여 영양을 높이고, 익숙한 식재료를 사용함으로써 수험장에서도 부담 없이 섭취할 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다.

2. 소고기 무국

소고기와 무를 넣은 뭇국 또한 수험생들에게 매우 좋습니다. 무에 함유된 천연 소화 효소는 소화를 도와주며, 소고기는 우수한 단백질 공급원입니다. 그리고 국물 요리는 수험생의 긴장을 완화시키고 몸을 따뜻하게 해 주어 시험에 치는데 도움을 줍니다.

3. 콩나물국

콩나물국은 몸에 가볍고 면역력 증진에 도움을 줄 수 있는 식품이다. 맑은 국물이 속을 편안하게 해 주고, 콩나물 특유의 아삭한 식감은 입맛을 돋구어 줍니다. 더불어 콩나물에 포함된 비타민과 미네랄은 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

4. 미역국

미역국은 수능 시험을 앞둔 학생들 사이에서는 미신의 영향으로 회피하는 경향이 있습니다. 하지만 미역국은 수험생에게 딱 너무나 좋은 국인데요, 미역은 필수 미네랄과 요오드를 풍부하게 함유하고 있어 정신을 맑게 하는데 도움을 줍니다.

 

또한, 미역국 같은 따뜻한 음식은 소화가 잘 되고, 밥과 함께 먹었을 때 포만감을 주어 수험생들이 오후 시간을 에너지 넘치게 버틸 수 있게 도와줍니다.

 

수능도시락 메뉴 추천 기타

1. 죽

죽은 일반적으로 소화가 잘되는 음식으로 알려져 있으며, 특히 소화 시스템이 약하거나 긴장으로 인해 소화불량을 겪기 쉬운 수험생들에게 적합합니다.

 

죽은 가볍게 섭취할 수 있으면서도 필요한 영양을 제공하므로, 긴장감으로 식사를 거를 때 좋은 대안이 됩니다. 특히, 낙지가 들어간 불낙죽은 '떨어지지 않는다'는의미를 담고 있어, 수험생들 사이에서 인기 있는 메뉴입니다.

2. 유부초밥

유부초밥은 위에 무리가 가지 않고, 단맛이 나는 유부는 부드러워 소화하기에도 좋습니다. 간단히 챙길 수 있는 도시락으로 유부초밥이 제격이죠. 김밥에 비해 먹기도 간편하고 소화에 부담이 적습니다.

 

또한, 단백질과 칼슘을 비롯한 다양한 영양소가 들어 있어 건강에도 이롭고, 식초가 첨가되어 있어 보관성도 좋습니다.

3. 따뜻한 물

시험장에 들어갈 때는 긴장으로 목이 마를 수 있으니, 물을 잊지 말고 준비하세요. 특히 따뜻한 물을 마시는 습관이 없더라도, 차가운 물 대신 따뜻한 물이나 차를 준비하는 것이 좋습니다. 긴장한 상태에서 차가운 물을 마실 경우, 몸이 놀라 소화불량을 겪을 수 있기 때문입니다.

4. 바나나

바나나는 스트레스를 완화하고 허기를 달래는 데 아주 좋은 간식입니다. 다양한 영양소가 듬뿍 들어 있어 뇌의 활동을 도와줍니다. 또한 '하이드록시트립토판' 성분이 들어 있어 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 

 

피해야 하는 음식

수능 당일에는 커피 대신 물이나 무카페인 음료를 마시는 게 좋습니다. 커피의 카페인은 불안감을 증가시키고 화장실을 자주 가게 만들 수 있습니다.

 

김밥보다는 소화가 잘 되는 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 엿이나 떡 같은 전통 간식은 에너지 보충에 좋지만, 치아를 손상시킬 위험이 있고 소화가 어려울 수 있습니다.

 

초콜릿, 초코바, 견과류 같은 간편식이 에너지 보충에 적합합니다. 과민성 대장 증후군이 있는 학생은 유제품과 기름진 음식을 피해야 합니다.

 

도시락을 준비할 때는 보온 도시락을 이용해 음식이 식지 않도록 신경 써야 하고, 학생들의 취향을 고려한 반찬을 준비하는 것이 좋습니다.

 

마치며

이상으로 수험생들을 위하 수능 도시락 메뉴에 대해 알아봤습니다. 열심히 준비한 만큼 좋은 결과 얻으시기 바라며, 수험생들이 조금이라도 힘들 낼 수 있도록 도시락 메뉴에 많은 신경을 써주시기 바랍니다. 다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

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