우울증 초기증상, 극복방법과 자가진단테스트

우울증은 생각보다 많은 사람들이 격고 있으며 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 마음의 병입니다. 특히 초기 단계에서는 진단하기가 어려울 수 있지만 효과적인 치료를 위해서는 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 우울증의 초기 증상을 이해하고 우울증을 극복하면 보다 더 행복하고 건강한 삶을 살 수가 있습니다. 자 그럼 우울증 초기증상과 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우울증-초기증상

 

우울증의 초기증상

우울증 초기증상은 다양하게 나타 날수 있지만 몇  가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

▶ 감정 변화

☞ 지속적인 슬픔이나 절망감

☞ 이전에 즐겼던 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실

☞ 무기력함 또는 죄책감

☞ 죽음이나 자살에 대한 생각

우울증을 앓고 있는 사람은 지속적인 슬픔, 절망감 또는 짜증을 자주 나타냅니다. 또한 예전에 즐겼던 활동에 흥미를 잃거나 무가치하다고 느낄 수 있으며,  죄책감도 느낄 수 있습니다.

 

▶ 행동 변화

☞ 집중 및 결정을 내리기 어려움

☞ 식욕과 수면 패턴의 변화

☞ 기억력감소

우울증은 또한 에너지 또는 동기 상실, 집중력 저하 또는 수면 패턴 변화와 같은 행동 변화를 유발할 수 있습니다. 간혹 사람들은 대처 방법으로 마약이나 알코올에 의지할 수도 있습니다.

 

▶ 신체적 변화

☞ 피로와 에너지 감소

☞ 환각과 망상

☞ 두통, 복통

우울증은 또한 피로, 두통, 복통을 포함하여 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

우울증 초기증상은 사람마다 다르게 나타나면 의심이 된다면 꼭 전문가에게 상담을 받아보는 것이 중요합니다.

우울증-초기증상

 

 

우울증 원인

우울증은 복잡하고 다면적인 정신 건강 상태이며 우울증의 특정 원인은 없습니다. 다음과 같은 많은 요소가 개발에 기여할 수 있습니다.

 

▶ 유전적 요인

우울증이 유전적 요인으로 인해 컬리수 있으며 세로토닌, 노르에피네프린 및 도파민과 같은 특정 신경 전달 물질(기분을 조절하는 뇌의 화학 물질) 수치의 변화와 관련이 있습니다.

 

▶ 환경적 요인

스트레스, 트라우마, 학대, 이별, 주요 삶의 변화(예: 이혼, 이사, 실직)로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 만성 스트레스와 피로감은 우울증에 걸릴 확률을 증가시킵니다.

 

▶ 심리적 요인

낮은 자존감, 절망감, 무력감, 부정적인 사고 패턴이 우울증에 기여할 수 있습니다.

 

▶ 약물 남용

약물 남용, 특히 알코올 및 약물 남용은 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

▶ 의학적 요인

만성 통증, 수면 장애, 심장병 및 내분비 장애와 같은 일부 의학적 상태는 우울증 증상을 유발할 수 있습니다.

 

우울증은 단순히 한 가지 요인으로 생기는 것이 아닌 여러 요인의 조합이라는 점에 유의해야 합니다. 경우에 따라 명확한 원인 없이 우울증이 발생하여 원인을 파악하기 힘든 경우고 있습니다.

우울증

 

우울증 테스트 방법

우울증은 어떻게 알 수 있을까요? 바로 기본적인 테스트로 짐작할 수 있습니다 CES-D척도는 우울증의 선별 검사로 가장 많이 사용되고 있는 검사 중 하나입니다.

 

오늘을 포함해서 지난 일주일 동안 느끼고 행동했던 것들을 가장 잘 나타내는 항목을 하나도 빠짐없이 체크해 보시기 바랍니다. 각 항목별 점 수는 전혀 없었다 0점, 한두 번 있었다 1점, 많이 있었다 2점, 매일 있었다 3점입니다.

 

총점이 16점 이상은 경증의 우울증상

초정이 21점 이상은 중등도의 우울증상

총점이 25점 이상은 중증의 우울증상을 가지고 있는 것으로 전문가와 상담이 필요합니다.

우울증-테스트

 

직접 계산하는 거보다 우울증 센터에 가셔서 자기에 상황에 맞는 것을 체크하면 현재 상황을 진단할 수 있습니다.

우울증

 

우울증 극복방법

우울증을 극복하는 것은 많은 시간과 노력이 필요합니다. 다음은 우울증을 극복하기 위한 방법들입니다.

 

▶ 도움을 요청하기

신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가와 같은 누군가에게 자신의 감정에 대해 이야기하며 도움을 요청

 

▶ 자기관리하기

건강한 식단을 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취함으로써 신체적, 정서적 건강을 향상합니다. 그리고 약물과 알코올은 우울증 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

▶ 달성 가능한 목표 설정하기

작고 달성 가능한 목표 세우고 실천하면 자존감을 높일 수 있습니다.

 

▶ 취미활동하기

취미나 친구와 시간을 보내는 것과 같이 자신이 좋아하는 일을 하면 부정적인 생각에서 벗어날 수 있습니다.

 

▶ 마음 챙김 연습

명상이나 심호흡과 같은 마음 챙김 기술은 현재 순간에 집중하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

▶ 전문가에게 상담과 치료받기

심리학자나 치료사와 같은 정신 건강 전문가와 이야기하며 도움을 받고,  우울증의 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 좋습니다.

 

우울증을 극복하기 위해서는 우선 많은 용기와 시간이 필요하며, 도움의 손길을 요청하는 것이 가장 중요합니다. 하루빨리 극복하고 싶다면 용기를 내시기 바랍니다.

우울증-극복방법

 

우울증을 방치할 경우

치료하지 않고 방치하면 우울증이 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.

 

▶ 증상 악화

우울증을 방치하면 더욱 심해져서 우울증을 극복하기가 더 어려워질 수 있습니다.

 

▶ 약물 남용의 위험 증가

우울증이 있는 사람들은 극복방법으로 주로 약물이나 알코올에 의지 합니다. 그럴 경우 약물 중독의 위험성까지 증가할 수 있습니다.

 

▶ 대인관계 악화

가족, 친구, 사랑하는 사람과의 관계를  잃게 될 수 있습니다.

 

▶ 일상생활과 직장생활의 어려움 증가

직장이나 학교 생활에도 많은 영향을 주어 자신의 목표나 성과를 달성하는 게 힘들어집니다.

우울증명언

 

우울증 초기증상에 대한 Q&A

Q: 가끔 슬퍼지는 것이 정상인가요?

A: 예, 슬픔을 느끼는 것은 삶의 정상적인 부분이며 어떠한 상황에 대한 일반적인 반응입니다. 그러나 이러한 감정이 2주 이상 지속되어 일상생활에 영향을 미치고 있다면 우울증을 의심할 수 있습니다.

 

Q: 우울증의 초기 증상이 있다고 생각되면 어떻게 해야 합니까?

A: 우울증의 초기 증상이 있다고 생각되면 정신 건강 전문가의 지원을 받는 것이 중요합니다. 의사, 치료사 또는 상담사와 상담하면 증상의 근본 원인을 파악하고 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

Q: 우울증 초기 증상을 스스로 극복할 수 있나요?

A: 일부 사람들은 스스로 우울증의 초기 증상을 극복할 수 있지만, 정신 건강 전문가의 도움을 받고 치료하는 것이 가장 좋습니다.

맺음말

우울증은 초기 발견이 가장 중요하고 치료하고자 하는 용기가 필요합니다. 나 자신을 단절시키기보다 나 자신을 사랑하며, 여러 사람들과 즐거운 이야기를 나누고, 인생은 가치 있고 행복한 것으라는 걸 나 자신에게 항상 인지시켜주는 것이 좋습니다. 이상으로 우울증 초기증상과 원인, 극복방법에 대해 알아봤습니다.