간수치 낮추는법과 높아지는 이유

간은 우리 몸에서 너무나 중요한 장기중에 하나입니다. 간은 우리 몸의 중요한 해독 기관으로, 다양한 기능을 수행하며 우리의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

하지만 잘못된 생활 습관이나 환경적 요인으로 인해 간 기능이 손상되고 간수치가 높아질 수 있는데요, 이번 글에서는 간수치 낮추는법과 높아지는 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

정상 간수치

구분	정상 수치
ALT	0 ~ 40 U/L
AST	0 ~ 40 U/L
ALP	40 ~ 120 U/L
GGT	남성: 10 ~ 71 U/L, 여성: 6 ~ 42 U/L
총 빌리루빈	0.1 ~ 1.2 mg/dL
알부민	3.5 ~ 5.2 g/dL

 

간 수치 높아지는 이유

1. 잦은 음주

알코올은 간에서 주로 분해되며, 과도한 섭취는 간세포를 직접 손상시키고 지방간, 알코올성 간염, 간경변 등을 유발할 수 있습니다. 알코올이 분해되면서 생기는 독성 물질은 간세포에 염증을 일으키고, 장기적으로 간 기능을 저하시킵니다.

2. 비만과 고지방 식습관

현대인의 식습관 중 고지방, 고열량 식단은 비만의 주요 원인인데요, 이는 지방간을 유발하며 간수치를 상승시킬 수 있습니다. 특히, 내장 지방의 증가는 간에 직접적인 부담을 주고, 간 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

3. 간염 바이러스 감염

B형과 C형 간염 바이러스는 간염을 일으키는 주요 원인이며, 이 바이러스에 감염되면 간세포가 손상되고, 장기적으로 간경변이나 간암으로 발전할 위험이 있습니다. 간염 바이러스는 혈액, 체액을 통해 전파되므로 감염 예방에 주의하시기 바랍니다.

4. 약물의 부적절한 사용

일부 약물, 특히 장기간 또는 고용량으로 사용될 경우 간에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 일부 진통제, 항생제, 항경련제 등은 간독성을 가지고 있어 간수치를 상승시킬 수 있습니다. 따라서 약물을 사용할 때는 의사의 처방을 따르고, 정기적으로 간 기능 검사를 받는 것이 중요합니다.

 

간 수치 낯추는법

1. 건강한 식단 관리

건강한 식습관은 간 건강을 지키는 기본입니다. 고지방, 고칼로리 음식의 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일, 곡류, 저지방 단백질을 균형 있게 섭취해야 합니다. 특히, 간 건강에 좋은 식품으로는 엉겅퀴, 아보카도, 견과류, 녹차 등이 있으며, 이러한 식품들은 간세포의 재생을 돕고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

🔎 간 건강에 좋음 음식과 운동법

 

간 건강에 좋은 음식과 운동법

2. 술 끊기

음주를 줄이는 것은 간 건강을 지키는 가장 직접적인 방법 중 하나입니다. 가능하면 술을 끊거나 적정량을 먹는것 중요하며, 특히 간 질환이 있는 경우에는 완전히 금해야 합니다.

3. 적절한 체중 관리와 운동

정기적인 운동과 적절한 체중 관리는 지방간을 예방하고 간수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 신체의 대사 활동을 촉진하고, 지방을 연소시켜 지방간 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

4. 약물 복용 시 주의

의사의 처방 없이 약물을 남용하지 않고, 필요한 경우 의사와 상의하여 간에 무리가 가지 않는 약물을 선택해야 합니다. 특히, 장기간 약물을 사용해야 하는 경우에는 정기적으로 간 기능 검사를 받아 부작용을 조기에 발견하고 대응하는 것이 중요합니다.

5. 충분한 수분 섭취

몸속의 독소를 제거하고 간의 해독 기능을 원활하게 하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 녹차나 허브차 같은 항산화 성분이 풍부한 음료도 간 건강에 도움이 됩니다. 수분 섭취는 체내 대사를 촉진하고, 간에서 생성되는 노폐물과 독소의 배출을 돕습니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 간 기능에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 신체의 염증 반응을 촉진하고, 이는 간세포의 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

따라서 요가, 명상, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하고, 정신적, 신체적 건강을 유지하는 것이 간수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 간 기능을 보호하고 전반적인 건강을 증진시키는 중요한 방법중 하나입니다.

 

간수치가 높아지는 원인은 다양하며, 대부분 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 위험 요소를 줄이는 것이 간수치를 낮추고 간 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

만약 간수치가 높다면 가까운 병원에 방문하여 의사와 상의하여 적절한 조치를 취하시는 것이 바람직합니다. 간 건강을 위한 작은 변화가 큰 차이를 만드니 조금이나마 실천해서 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.

 

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