하지정맥류 및 혈관건강에 좋은 음식

하지정맥류는 다리 정맥의 판막이 고장 나거나 손상되어 심장으로 향해야 할 혈액이 역류하여 발생하는 순환 장애입니다. 따라서 혈관을 확장하거나 혈압을 높이는 음식은 하지정맥류 발병의 주요 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 하지정맥류 및 혈과 건강에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 하나씩 알아보겠습니다. 

 

하지정맥류 및 혈관건강에 안좋은 식습관

하지정맥류 발병에 기여할 수 있는 첫 번째 건강에 해로운 식습관은 포화 지방과 콜레스테롤이 높은 식단입니다. 저밀도 지단백질 콜레스테롤이 많이 함유된 튀긴 음식과 가공식품은 혈관 벽에 콜레스테롤과 지방을 축적하여 하지정맥류를 포함한 다양한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

 

많은 사람이 즐겨 먹는 달고 짠 음식도 혈관 건강에 도움이 되지 않습니다. 우리나라 국민의 나트륨 섭취량은 세계보건기구의 하루 권장 섭취량(2,000mg)의 2배에 육박하는 것으로 보고되고 있습니다. 달고 짠 음식을 지속적으로 섭취하면 체내 당과 나트륨 수치가 높아져 혈관 수축과 혈압 상승으로 이어져 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.

 

또한 이러한 식습관은 비만의 원인이 될 수 있으므로 더욱 주의가 필요합니다. 체중이 증가하면 순환하는 혈액의 양이 증가하고 다리 정맥에 가해지는 압력도 증가하여 하지정맥류의 위험이 더욱 증가합니다.

따라서 혈관 건강을 유지하고 하지정맥류의 위험을 줄이려면 이러한 식습관 요인을 염두에 두고 더 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다.

 

하지정맥류 및 혈관건강에 좋은 음식

1. 청국장

청국장은 혈전 용해에 도움을 주는 단백질 분해 효소가 다량 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 식품입니다. 발효 과정에서 콩 본연의 성분이 강화되어 일반 콩을 섭취할 때보다 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 모과

모과는 동맥경화를 예방하고 소화를 돕는 데 효과적입니다. 혈관의 불순물을 제거하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 모과 차를 식후에 하루에 세 번 마시면 소화를 돕고 혈관의 불순물을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

3. 단호박

단호박은 식이 섬유, 미네랄, 비타민, 탄수화물이 풍부한 건강식품입니다. 호박씨의 단백질, 지방, 비타민, 칼슘, 인은 혈액 순환을 개선하고 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하여 혈관 건강을 증진하는 데 기여합니다.

 

4. 메밀

메밀은 트레오닌, 단백질, 아미노산, 비타민, 루틴 함량이 높아 건강식품으로 알려져 있습니다. 메밀에 함유된 루틴 성분은 혈관을 강화하는 효과가 있습니다. 실제로 서양에서는 메밀차를 혈관 관련 질환을 치료하는 데 자주 사용합니다. 식후에 메밀차를 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환 예방에 크게 기여할 수 있습니다.

 

5. 마늘종

단백질, 탄수화물, 미네랄, 나트륨, 비타민 및 칼슘이 풍부한 마늘 새싹에는 우리 몸에 필요한 필수 불포화 지방산이 상당량 포함되어 있습니다. 마늘 새싹의 불포화 지방산은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 구기자 차

구기자라고도 불리는 구기자에는 혈액순환을 촉진하는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 차로 섭취할 때 생강과 대추를 첨가하면 효능이 더욱 강화됩니다.

 

7. 포도

포도와 포도 잎에는 플라보노이드가 풍부하여 모세혈관을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 포도 잎 추출물은 정맥 순환을 개선하는 허브 성분으로도 사용됩니다.

 

8. 베리류

블루베리, 블랙베리, 아로니아, 구기자 등의 베리는 항산화 성분이 풍부한 식품으로 정맥과 동맥을 강화하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

 

9. 감귤류

레몬과 오렌지와 같은 감귤류 과일은 껍질과 과육(과육에 붙어 있는 흰색 섬유질)에 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있어 정맥 순환에 도움이 됩니다.

 

10. 아보카도

아보카도의 칼륨 함량이 높으면 혈액에서 나트륨과 독소를 제거하고 불포화 지방산이 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지합니다. 또한 아보카도에 풍부한 비타민 C와 E는 혈전 형성과 혈관 내 염증을 예방합니다.

 

이상으로 하지정맥류 및 혈관건강에 도움이 되는 음식과 식습관에 대해 알아봤습니다. 건강은 건강할때 미리미리 챙겨 두시는게 좋습니다. 적절한 식습관 관리로 건강한 몸을 챙기시기 바랍니다.