본문 바로가기
생색정보/건강

영양제 먹는시간이 중요한 이유와 복용법 총정리

by 쿠쿠해피 2023. 10. 1.

목차

    여러분! 오늘은 정말 중요한 주제로 찾아왔습니다. 바로 '영양제 먹는시간과 복용법'에 대한 이야기입니다. "영양제? 그거 먹으면 되지, 뭐." 하고 생각하실 수도 있는데, 사실 영양제 먹는시간은 그 효과를 결정짓는 중요한 변수 중 하나입니다. 영양제를 먹는다고 해서 모두 좋은 것만은 아니며, 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 그 효과는 천차만별입니다. 예를 들어, 아침에 먹어야 할 영양제를 저녁에 먹는다면 그 효과가 반감될 수 있고, 반대로 저녁에 먹어야 할 것을 아침에 먹으면 원하는 효과를 얻지 못할 수도 있습니다.

     

    그래서 오늘은 이 영양제 먹는시간이 왜 중요한지, 그리고 어떤 영양제는 언제 먹어야 가장 효과적인 복용법인지에 대해 자세히 알려 드리려고 합니다. 자 그럼 각 영양제별 복용시간이 왜 중요한지 하나씩 보도록 하겠습니다.

     

    아침 식사전 공복에 먹어야 하는 영양제

    아침에 눈을 뜨고 하루를 시작하기 전, 몸은 밤새 수행한 대사 활동과 휴식을 통해 새로운 하루를 위한 준비를 마칩니다. 이 시간에 복용하는 영양제는 몸의 기능과 건강에 많을 영향을 미칩니다. 특히 아침 식사 전 공복에 복용해야 하는 영양제에는 비타민 B군, 유산균, 철분이 있습니다. 이 세 가지 영양제가 왜 아침 공복에 복용되어야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

    1. 비타민 B군

    복용 시간: 아침 공복

    비타민 B군은 우리 몸의 에너지 대사에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 특히, B군 비타민은 탄수화물을 에너지로 변환하는 과정에서 필수적인 코팩터입니다. 아침에 공복 상태에서 이 비타민을 복용하면, 밤 동안 몸에 축적된 독소를 효과적으로 제거할 수 있습니다. 이는 비타민 B군이 간에서의 해독 과정에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

     

    또한, 비타민 B군은 지방과 단백질 대사에도 영향을 주므로 아침에 먹으면 하루 종일 대사 활동을 원활하게 유지할 수 있습니다. 음식물, 특히 기름 성분은 이 비타민의 흡수를 방해할 수 있으므로, 공복 상태에서 복용하는 것이 흡수율을 높이는 최선의 방법입니다.

    영양제 먹는시간영양제 먹는시간영양제 먹는시간

    2. 유산균

    복용 시간: 아침 공복

    유산균은 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 미생물들은 당류를 분해하고 젖산을 생성하여 장 내 pH를 조절하고, 유익한 미생물의 증식을 도와 면역력을 높입니다. 공복 상태에서 유산균을 복용하면, 위산과 담즙산의 영향을 덜 받아 장까지 더 효과적으로 도달할 수 있습니다.

    ※ PH란?

    pH는 용액의 수소 이온 농도에 따라 산성도, 염기성을 나타내는 지수

    영양제 먹는시간영양제 먹는시간영양제 먹는시간

    3. 철분

    복용 시간: 아침 공복

    철분은 헤모글로빈과 미오글로빈의 구조적 구성 요소로, 산소 운반 능력에 결정적인 역할을 합니다. 철분이 부족하면 산소 공급이 제대로 이루어지지 않아 피로감, 빈혈, 면역력 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 철분은 특히 식물성 음식에서는 흡수가 잘 되지 않는 경향이 있습니다. 따라서 공복 상태에서 복용하면 다른 영양소나 성분이 흡수를 방해하는 것을 최소화할 수 있습니다.

     

    영양제 추천 바로 보기

     

    식사 후 먹어야하는 영양제

    식사 후 혹은 식사 중에 복용하는 것이 좋은 영양제에는 종합비타민, 비타민C, 루테인, 오메가3 등이 있습니다. 이러한 영양제들이 왜 식사 후에 복용해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

    1. 종합비타민

    복용 시간: 식사 후

    종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있게 만든 제품입니다. 이러한 종합비타민에는 칼슘, 아연, 마그네슘 등의 미네랄이 포함되어 있을 수 있고, 이러한 미네랄은 위산이 분비되는 식사 후에 흡수율이 높아집니다. 따라서 종합비타민은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

    영양제 먹는시간영양제 먹는시간영양제 먹는시간

    2. 비타민C

    복용 시간: 식사 후

    비타민C는 강력한 항산화제로, 자유 라디칼을 제거하고 면역력을 높이는 역할을 합니다. 그러나 비타민C는 공복 상태에서 복용하면 위산 분비를 촉진시켜 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 식사 중이나 식사 후에 복용하는 것이 위장에 무리를 주지 않으면서 효과적인 흡수가 가능합니다.

    3. 루테인

    복용 시간: 식사 후

    루테인은 황반의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 지용성 비타민은 기름과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지므로, 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사 후에 복용하면, 낮 시간 동안 자외선으로부터 황반을 보호할 수 있습니다.

    4. 오메가3

    복용 시간: 식사 후

    오메가3는 뇌 건강과 혈액 순환에 도움을 주는 지방산입니다. 오메가3는 지용성이므로, 기름진 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 따라서 식전에 먹는 것보다 식후에 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있으며, 저녁 10시~새벽 2시 사이 가장 큰 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.

    영양제 먹는시간영양제 먹는시간영양제 먹는시간

    저녁 식사 후나 자기 전에 먹어야 하는 영양제

    저녁 식사 후나 자기 전에 복용하면 좋은 영양제는 바로 콜라겐입니다. 콜라겐을 식후나 자기 전에 먹여야 하는 이유는 다음과 같습니다.

    ◎ 콜라겐

    복용 시간: 저녁 식사 후, 자기 전

    콜라겐은 피부, 뼈, 인대, 근육 등 다양한 조직에 존재하는 주요한 단백질입니다. 특히 피부의 진피층에서는 콜라겐이 약 90%를 차지하며, 피부의 탄력과 물성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

    1) 콜라겐의 흡수율

    콜라겐은 대체로 큰 분자 구조를 가지고 있어서 흡수율이 상대적으로 낮습니다. 그러나 최근에는 저분자 콜라겐이 개발되어 흡수율이 향상되었지만, 여전히 아미노산 형태로 분해되어 흡수되는 경우가 많습니다. 이러한 특성 때문에 콜라겐은 다른 영양소나 음식물과 경합하지 않는 시간대에 복용하는 것이 좋습니다.

    2) 신체의 생리적 리듬과 콜라겐

    저녁 시간대, 특히 자기 전에는 신체의 대부분의 기능이 저하되고, 신체의 회복과 재생에 중점을 둡니다. 이 시간에 콜라겐을 복용하면, 신체의 회복 과정에 더 효과적일 수 있습니다.

    3) 비타민C와의 같이 복용

    콜라겐 합성에는 비타민C가 필수적입니다. 비타민C는 콜라겐의 아미노산, 특히 프롤린과 리신의 결합을 도와주며, 이는 콜라겐의 안정성을 높여줍니다. 따라서 콜라겐을 복용할 때 비타민C도 함께 섭취하면 콜라겐의 효과를 높일 수 있습니다.

    4) 피부 재생과 노화 방지

    자기 전에 콜라겐을 복용하면, 피부의 재생 시간인 밤에 콜라겐이 효과적으로 작용하여 노화를 방지하고 피부 상태를 개선할 수 있습니다.

     

    인지도 높은 영양제별 바로 보기

     

    영양제 먹는시간영양제 먹는시간영양제 먹는시간

    마치며

    여러분, 오늘의 내용 어떠셨나요? '영양제 먹는 시간이 중요한 이유와 복용법'에 대해 함께 알아봤는데요, 이제 여러분도 영양제 선물을 할 때, 그냥 "하루에 한 번 먹으세요"가 아니라 "아침에 먹는 게 좋아요" 혹은 "저녁에 먹으면 더 좋습니다"라고 조언할 수 있게 되셨을 겁니다.

     

    영양제는 단순히 몸에 좋은 성분을 공급하는 것 이상의 의미가 있습니다. 그 '이상의 의미'를 끌어내기 위해서는 복용 시간을 정확히 알고 먹는 것이 중요합니다.

    영양제 먹는시간영양제 먹는시간영양제 먹는시간

    이상으로 마무리하겠습니다. 다음에도 좋은정보로 찾아뵙겠습니다.

    댓글