임산부 환도선다 통증 줄이는법(꼬리뼈 통증)

임신을 하면서 골반, 허리, 엉덩이 통증으로 고생하고 계신가요? 그렇다면 이 글은 꼭 읽어보시길 바랍니다. 대부분의 임산부들은 임신을 하면서 '환도선다'라는 증상에 시달립니다. 처음에는 그저 임신 중에 흔히 나타나는 통증일 거라고 생각하는데, 시간이 지날수록 점점 더 심해지는 경향이 있습니다.

 

그래서 이 문제를 어떻게 해결할 수 있을지에 대해 이번글에서 여러 가지 방법을 공유하여 환도선다로 인한 허리나 꼬리뼈 통증을 조금이라도 줄일 수 있는 방법을 소개하겠습니다.

 

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임산부 엽산이 중요한 이유

 

환도선다란?

한도선다란 임신 중 아기와 양수의 무게로 인해 골반에 압박이 발생하면서 허리, 꼬리뼈, 엉덩이, 사타구니 등이 아프게 되는 현상을 말합니다.

1. 중력에 의한 영향

아기가 배속에서 점점 더 커지면 중력에 의해 따라 골반을 누르게 됩니다. 이로 인해 골반에 압박이 생기고, 그 결과로 환도선다 증상이 나타나게 됩니다.

2. 호르몬에 의한 영향

임신 중에는 랄락신(relaxin)이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 관절의 결합을 느슨하게 하고, 질과 자궁의 하부를 넓혀 출산을 용이하게 합니다. 그러나 이로 인해 뼈와 관절이 느슨해지면서 다른 부위에서도 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 환도선다 관리가 중요한 이유

환도선다는 임신 중에만 나타나는 증상이 아니라 출산 후에도 지속될 수 있습니다. 따라서 이를 미리 관리하고 대비하는 것이 중요합니다. 또한, 환도선다 증상이 심해지면 일상생활에도 큰 불편을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

환도선다 통증 줄이는법

임산부 꼬리뼈와 허리, 사타구니, 엉덩이 등의 통증을 줄이기 위한 방법은 다음과 같습니다.

1. 압박스타킹

압박스타킹은 발부터 허벅지까지 단계적으로 압박을 주어 혈액순환을 돕습니다. 압박스타킹은 혈액의 역류를 방지하고, 혈액순환을 촉진하여 다리의 부종이나 저림을 줄입니다. 이로 인해 골반에 가해지는 압박과 통증도 감소합니다.

2. 발받침대

발받침대는 다리를 올려주어 골반에 가해지는 압박을 줄여줍니다. 발을 올리면 하반신으로 향하는 혈액과 림프액의 흐름이 원활해져 골반에 가해지는 압박이 줄어들어 골반 통증이 완화됩니다.

3. 임산부 요가

임산부 요가는 다양한 자세를 통해 근육을 늘리고 이완시켜 줍니다. 요가를 통해 근육과 인대가 늘어나고 이완되면, 골반 주변의 압박이 줄어들고 혈액순환이 개선됩니다.

 

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4. 자세 변경

오래 앉아있는 것은 피하고, 1~2시간마다 일어나 스트레칭을 해야 합니다. 오래 앉아있으면 골반에 지속적인 압박이 가해져 통증이 심해집니다. 자주 움직이면 이러한 압박을 분산시켜 통증을 완화할 수 있습니다.

5. 마사지

테니스공이나 원통을 사용해 마사지를 하면 통증이 완화됩니다. 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 골반 주변의 압박과 통증이 감소합니다.

 

통증을 줄이는 마사지 방법

6. 도넛 방석

도넛 방석은 골반과 엉덩이에 가해지는 압력을 줄여 통증을 완화합니다. 도넛 방석은 앉았을 때 골반과 엉덩이에 가해지는 압력을 분산시켜 주고, 이로 인해 골반에 가해지는 압박이 줄어들고 통증이 완화됩니다.

7. 편안한 운동화

편안한 운동화를 신으면 발바닥과 골반에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 운동화의 쿠션은 발바닥과 골반에 가해지는 충격을 흡수해 주고, 이로 인해 골반과 허리, 엉덩이 등에 가해지는 압박과 통증이 감소합니다.

 

마치며

지금까지 환도선다 통증을 줄이는 여러 가지 방법에 대해 알아보았습니다. 임신은 정말로 기쁜 일이지만, 그와 동시에 몸에 여러 변화와 불편함이 따르는 것도 사실이며, 그중에서도 환도선다는 정말로 힘들게 하는 증상 중 하나입니다. 하지만 이렇게 다양한 방법으로 접근하면, 그 통증을 조금이라도 덜 수 있습니다. 임신이라는 아름다운 기간을 조금 더 편안하게 보내시길 바라며, 이만 글을 마치겠습니다. 

 

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