입덧 시작시기와 완화음식, 방법 총정리

임신 중 입덧, 많은 임신부들이 겪는 어려운 현상 중 하나입니다. 그런데, 이 입덧이 언제부터 시작되고, 어떻게 완화할 수 있을까요? 이 글에서는 임신 중 입덧에 대한 모든 것을 다루어보겠습니다. 입덧이 여러분에게 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 입덧을 시작하고 완화하기 위한 다양한 방법과 입덧을 예방하는 데 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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입덧 시작시기는?

입덧이 주로 시작되는 시기는 주로 임신 초기이며, 대부분의 임산부들이 임신 6주부터 12주 사이, 즉 임신 초기 3개월 동안 입덧 증상이 나타납니다. 이 기간은 태아의 발달과 함께 여성의 호르몬의 변화도 크기에 입덧이 많이 나타나는 시기로 임산부들이 많이 힘들어하는 시기입니다.

 

입덧을 하는 이유는?

1. 호르몬 변화

입덧은 임신 초기 태아의 발달과 관련이 있다고 합니다. 태아가 성장하기 시작하면서 산모의 호르몬 농도가 변화하는데, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 농도가 상승합니다. 호르몬의 변화는 산모의 위장 운동을 둔화시키고 소화 기관에 영향을 주게 됩니다. 그래서 구토와 메스꺼움과 같은 증상이 나타나는 것이죠.

2. 심리적 변화

입덧은 단순히 신체적인 변화뿐만 아니라 심리적인 변화에 의해서도 발생할 수 있습니다. 임신은 여성의 삶에 큰 변화를 가져오게  되고, 이로 인해 많은 감성변화와 스트레스, 불안감이 증가하여 입덧으로 나타날 수 있습니다. 엄마가 된다는 거 너무나 기쁜 일이지만 다르게 생각하면 많은 부담과 책임감이 커지기에 심리적으로 많이 불안할 수 있어요. 

 

입덧을 예방하는법

입덧이 너무 심하면 어떻게 하나 걱정이 많으실 텐데 걱정하실 필요는 없습니다. 입덧을 완화하고 예방하기 위한 방법도 있기 때문입니다. 주요 방법은 어려운 것이 아니어서 누구나 실천할 수 있으니 다음의 방법을 읽어보시기 바랍니다.

 

✅ 아침 식사를 가볍게 하는 하는 방법

✅ 식사를 작은 양으로 자주 나누어 섭취하는 방법

✅ 냄새가 적은 음식을 선택하기

✅ 신맛이나 산미가 있는 음식 섭취하기

 

위와 같은 방법으로 시도하면 입덧을 조금이나마 예방할 수 있습니다. 하지만 입덧은 각 개인마다 다르게 나타날 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다. 만약 증상이 너무 심하거나 지속적으로 나타날 경우에는 산부인과에 방문해 의사 선생님과 상담하는 것이 좋으니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

식습관 조절로 입덧 완화하는법

1. 아침 식사 가볍게 먹기

아침에 공복 상태에서 일어나면 입덧 증상이 더 심해질 수 있으므로, 가벼운 아침 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.

2. 작은 양, 자주 먹기

큰 식사보다 작은 양을 자주 먹는 것이 위장을 부담스럽게 하지 않고 입덧을 완화시킬 수 있습니다.

3. 건강한 간식

과일, 견과류, 요거트 등과 같이 건강한 간식을 자주 먹어 에너지를 유지하세요. 

4. 수분섭취

식사 전후에 물을 마시되, 식사 중에는 적게 마시는 것이 입덧을 완화할 수 있습니다.

5. 냄새가 적은 음식 먹기

냄새가 강한 음식을 피하고, 냄새가 적은 음식을 선택하세요.

6. 비타민 B6 섭취

비타민 B6가 입덧을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현미, 시리얼, 고구마, 바나나 등이 비타민 B6가 풍부합니다.

7. 생강 활용하기

생강은 입덧을 완화하는 상당히 효과적으로 알려져 있는데요,  매일 적은 양의 생강을 생강차나 음식에 넣어 먹어보시면 증상 완화에 도움이 될 거예요.

8. 스트레스 관리

임신 중의 스트레스는 입덧을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하세요. 요가나 명상이 도움이 될 수 있습니다.

 

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입덧 완화하는 음식

✅ 가벼운 탄수화물

백미, 무화과, 바나나, 사과와 같은 가벼운 탄수화물은 메스꺼움을 완화하고, 에너지를 공급해 주는데 도움이 됩니다.

✅ 단백질

닭고기, 생선, 계란, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식은  임신 중에  아기의 성장과 발달에 필수적이며, 입덧을 완화하기 위한 좋은 음식이며 입덧으로 인하 체중 감소를 방지하는데도 효과적입니다.

✅ 비타민 B6 풍부한 음식

현미, 고구마, 시리얼 등 비타민 B6가 풍부한 음식은 입덧을 완화하고 소화를 기능에 도움을 줍니다. 

✅ 생강차

생강차는 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다.

✅ 요거트

소화에 도움을 주는 프로바이오틱스를 함유한 요구르트는 입덧으로 인한 위장 문제도 완화할 수 있습니다.

 

입덧을 하는 산모들은 많이 힘들고, 고통스러우실 거예요. 이런 증상은 적절한 식습관과 관리를 통해 조금이나마 완화할 수 있으니 하나씩 실천해 보시길 바랍니다.

 

마치며

임신 중 입덧은 너무 힘든 과정이지만, 올바른 관리와 식이요법을 통해 극복할 수 있으니 너무 힘들어하지 마시기 바랍니다. 이 글에서는 입덧의 시작 시기부터 완화하는 방법, 그리고 입덧을 예방하는데 도움이 되는 음식까지 알아봤습니다. 하지만 모든 상황이 같을 수 없기에  개별적으로 상황에 맞게 조치를 해야 하며, 의사 선생님과 상담해 보는 것도 잊지 마시기 바랍니다.

건강한 임신을 위해 올바른 식습관과 스트레스 관리를 유지하며 행복한 임신 생활을 즐기시길 바랍니다.