심한 변비 해결법과 대변 참으면 안되는 이유

변비는 여러 원인과 함께, 배변 시에 문제가 생기는 것을 말합니다. 매일 변을 보더라도 변비에 해당될 수 있는 경우들이 있습니다. 이번 글에서는  심한 변비 해결법과 대변 참으면 안되는 이유 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 변비로 고생하시는 분들을 아래를 꼭 한번 확인해 보시기 바랍니다.

 

변비 진단 기준

변비는 단순히 변을 잘 보지 못하는 것만을 의미하는 것은 아닙니다. 의학적으로는 다음 증상 중 두 가지 이상이 해당된다면 변비로 보아야 합니다.

 

1. 일주일에 두 번 이하로 변을 볼 때
2. 변을 볼 때 배에 과도하게 힘을 줄 때
3. 변이 너무 덩어리 지거나 단단할 때
4. 항문이 막혀 있는 느낌이 있을 때

변비 해결법과 예방법

1.  식습관 개선하기

● 프로바이오틱스 섭취

요구르트나 김치와 같은 발효식품에는 장 건강을 위한 유익한 미생물이 들어있습니다. 이러한 음식들은 장의 활동을 촉진시켜 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

● 오메가-3 지방산

연어, 아마씨, 호두 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있으며, 이는 장의 활동을 촉진시켜 변비를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

● 식이섬유 섭취

식이섬유는 주로 곡류, 채소, 과일에 많이 함유되어 있습니다. 곡류에서는 현미, 율무, 보리, 귀리 등이, 채소에서는 쑥갓, 미나리, 상치, 고사리, 우엉 등이, 그리고 과일은 생과일 상태에서 식이섬유가 가장 풍부합니다. 또한 해조류인 김, 미역, 다시마, 파래 등도 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다.

 

● 규칙적인 운동

걷기, 스트레칭, 요가 등의 가벼운 운동은 장의 활동을 촉진시키므로 변비를 예방하고 완화하는 데 효과적입니다.

 

● 물 섭취

하루에 최소한 2리터의 물을 마시는 것은 변비 예방에 필수적입니다. 물은 대장을 유연하게 유지하고 변의 통과를 도와줍니다.

2.  스트레스 관리

스트레스를 지속적으로 받게 된다면 교감 신경이 활성화되면서 소화기관이 운동을 멈추게 됩니다. 스트레스는 꾸준한 관리가 필요하면 변기 및 기타 질병 예방에 좋습니다. 흔히들 명상, 깊은 숨쉬기, 요가 등의 방법으로 스트레스를 관리할 수 있습니다.

3.  마사지하기

복부 마사지는 장의 활동을 촉진시켜 복부에 가득 찬 가스를 배출하고 변비를 완화시킬 수 있습니다. 마사기 방법은 다음과 같습니다.

◎ 반신욕과 함께 장 마사지

● 따뜻한 물로 반신욕을 하면서 장 마사지를 하는 것이 효과적임

● 왼쪽 하복부를 주로 자극하여 변비 해소에 도움을 줌

● 주 1~2회 실시하는 것이 좋음

● 마사지 순서: 배꼽 위 → 왼쪽 하복부 → 치골 → 오른쪽 하복부 큰 원으로 주무르기 → 배꼽 중심으로 작은 원 그리기 → 하복부를 시계 방향으로 쓸어주기

 

◎ 옆으로 누워 장 마사지하기

● 몸을 오른쪽으로 누워 상행결장에 있는 공기를 하행결장으로 이동시켜 가스 제거를 촉진함

● 마사지 순서: 배꼽 위 → 왼쪽 하복부 → 배꼽 밑 → 오른쪽 하복부를 시계 방향으로 쓸어주기

●  5~10분 동안 천천히 심호흡하며 마사지

이렇게 두 가지 방법으로 장 마사지를 진행하면 장 건강과 변비 해소에 도움이 됩니다.

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변비와 영향을 주는 습관

● 섬유질 섭취: 채소나 과일처럼 섬유질이 많은 음식을 먹으면 변비 예방에 도움이 됩니다.

● 운동: 운동은 장을 활발하게 해주기 때문에 변비를 예방할 수 있습니다.

● 약: 일부 약들은 변비를 발생할 수 있으므로 주의해서 복용합니다.

● 스트레스: 스트레스는 우리 몸에 안 좋은 영향을 주기 때문에 변비를 발생할 수 있습니다.

● 변을 참는 습관

대변을 참으면 안되는 이유

장기간 대변을 참는 행위는 변비 이상의 다양한 문제를 발생시킬 수 있습니다. 대표적인 사례는 다음과 같습니다.

1. 고착

직장 내에 마른 대변 덩이가 고착되어 스스로 배출이 되지 않게 되며, 이로 인하여 식욕 감소, 복통, 팽만감 및 구역질이 발생하게 됩니다. 대변은 나오지 않고 물똥만 나올 수 있습니다.

2. 천공

대변이 과도하게 쌓일 경우, 그 단단함으로 인해 장벽을 찢어 천공을 일으킬 수 있습니다. 이러한 상황은 응급 상황으로, 즉시 치료를 받지 않을 경우 복강 내로 대변이 유출되어 생명을 위협하는 감염증을 유발하게 됩니다.

3. 실금

대변을 참게 되면 근육과 신경이 약화되어 배변을 조절하지 못하게 되고, 이로 인해 변이 무의식 중에 새어 나올 수 있습니다. 변의 감각이 없어지거나 괄약근의 작동에 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 치질

변비로 인해 화장실에서 힘을 많이 주게 되면, 딱딱한 대변이 항문 밖으로 나오면서 괄약근 주변 혈관이 항문 밖으로 나오게 되거나, 항문에 훼손이 발생하게 됩니다.

5. 실신

대변을 참을 경우 심장의 빈맥이 증가하며, 교감신경이 흥분하게 됩니다. 부교감신경이 과도하게 작동하면서 혈압이 급격히 떨어져, 뇌에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않아 실신하는 현상이 발생하게 됩니다.

이상으로 심한 변비 해결법과 대변 참으면 안되는 이유 등에 대해 알아봤습니다. 변비는 바로 해결하는 것보다 식습관과 생활습관을 조금씩 개선하면서 치료해야 합니다. 식단에 식이섬유가 많은 음식들을 포함하여 식사를 하시고 스트레스관리와 적절한 운동은 변비 예방과 치료에 많은 도움이 될 것입니다.

 

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