레몬물 효능 9가지 및 부작용에 대한 핵심정보

일상의 작은 변화로 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 거 다들 알고 계신가요? "레몬물 하나 마신다고 머가 달라질까?"라고 생각하시겠지만 정말 몸에 큰 변화를 일으킬 수 있습니다. 레몬물은 소화 개선이나 해독, 체중 감소 등에 많은 도움이 될 수 있다고 하는 내용들이 많은데요 이번 글에서는 레몬물 효능 9가지 및 부작용에 대한 핵심정보을 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 레몬물이란?

 

레몬물은 단순히 물에 레몬을 넣어 만든 일반적인 물입니다. 사람의 기호에 따라 차갑게 마시더나 뜨겁게 마십니다.  또 레몬물에 민트, 꿀 등 개인 취양에 따라 다양한 재료를 추가하여 드시기도 합니다. 레물몰 만들기는 정말 간단합니다.

 

레몬하나와 물1L를 조합하는데요 레몬을 깨끗이 씻어서 껍질과 같이 넣어야 더 좋습니다. 그게 아니면 레몬 하나를 과즙으로 내서 물과 희석시켜 드셔도 됩니다. 

레몬물

2. 레몬물 효능

레몬물의 효능은 다음과 같습니다

2-1 혈당조절 및 인슐린 저항성 개선

레몬에 함유된 구연산은 혈당 상승을 억제하여 인슐린 과대 분비를 엑제 하므로 인슐린 저항성을 개선합니다.

레몬물-효능

2-2 다이어트

레몬의 에리오시트린은 지방 흡수를 억제하고 체외 배출을 촉진시켜 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다 그리고 레몬의 플라보노이드는 지방세포 크기를 축소하며 신진대사를 증진시킨다고 합니다. 그리고 식욕억제 효과가 있어 식전 레몬물을 한컵 마시면  포만감이 증가하여 식사량을 줄일 수 있습니다. 공복에 레몬물을 드시기 부담스러우시면 식후에 드셔도 됩니다

레몬물-효능

2-3 노화방지

한 연구에 따르면 레몬의 함유된 폴리페놀은 노화를 억제하고 장내 유익 유익한 균의 성장과 활동을 촉진한다고 합니다.

이 실험에서 레몬의 폴리페놀은 섭취한 쥐가 수돗물을 섭취한 쥐보다 유의하게 낮은 것으로 확인되었습니다.

2-4 피부 개선

 

레몬은 강력한 항산화제인 비타민C를 함유하고 있습니다. 항산화제는 신체의 세포 손상을 보호하는데 많은 도움을 주며 비타민C는 미백효과가 있어 꾸준히 섭취하면 피부톤을 개선하는데 많을 도움을 준다고 합니다. 요즘처럼 뜨거운 날씨에 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움이 되며 레몬의 비타민C는 콜라겐 생성에도 도움이 된다고 합니다.

레몬물-효능

2-5 신장결석 예방 및 억제

레몬에 함유된 구연산은 신장결석 예방과 치료, 재발 방지에 많은 도움이 된다고 하며 구연산은 신장 결석 형성을 억제하는 효과가 있습니다. 신장결석은 신장에 모이는 미네랄이 축적되어 발생합니다. 이렇게 축전된 것들은 일반적으로 칼슘 옥산으로 구성되는데 이것을 제거하는데 가장 효과적인 것이 구연산입니다.

 

체내에 구연산염의 양을 늘리면 칼슘이 다른 화합물과 결합하는 것을 막아 신장 결석 형성을 억제합니다. 신장결석 환자들에게 구연산을 복용시켰을 때 복용하지 않은 환자들보다 재발 확률이 현저히 낮아진다는 보고도 있습니다. 체내 수분 부족은 신장 결석의 주원인입니다. 따라서 수분과 구연산 보충 두 가지를 다할 수 있는 레몬물이 효과적입니다.

레몬물-효능

2-6 부종과 복부 팽만 완화

레몬의 칼륨은 체내의 나트륨과 노폐물 배출과 효과적입니다. 또한 이뇨작용을 원활하게 하여 소변량을 증가 키시고 그로 인해 나트륨과 노폐물 배출량이 증가하여 붓기 완화하는 효과를 줍니다. 그리고 레몬물은 위산 생성 조절에 도움을 주며

체내 수분이 적당히 유지되면 장운동과 배변 활동이 활발해져 복무 팽만 감소에 도움이 됩니다.

2-7 피로회복 

레몬물에 함유된 비타민C는 철분 흡수 증가에 도움을 줍니다. 철분을 적게 섭취하 면면 우리 몸은 쉽게 피로를 느끼게 되는데, 레몬의 비타민C는 이런 것을 방지할 수 있게 철분 흡수력을 증가시켜 피로해복에 도움이 됩니다. 또한 레몬에는 비타민B도 함유하고 있어 에너지 생산에 많은 도움을 줍니다.

2-8 콜레스테롤 수치 개선 및 고혈압 예방 

레몬 껍질의 펙틴이라는 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 그리고 레몬에 함유된 칼륨은 우리 체내에 남아있는 나트륨을 배설을 촉진시키며 혈압을 올려주는 호르몬인 레닌의 활성을 억제하여 체내 수분 균형을 잡아 정상혈압 유지에 도움이 됩니다.

레몬물-효능

2-9 해독작용 

레몬물은 담즙 생성을 촉진시켜 담즙이 소장으로 잘 흐를 수 있게 돕는 강력한 성분을 가지고 있습니다. 그래서 아침에 레몬물을 마시면 몸을 부드럽게 해독시켜 줍니다.

 

부작용

레몬물에는 많은 효능이 있지만 부작용 또한 존재합니다. 대표적이 부작용은 다음과 같습니다.

● 위염이나 위가 약하신 분들은 레몬의 산으로 인해 악화될 수 있으므로 주의

●  레몬물을 과도하게 섭취할 경우 위궤양이나 속 쓰림이 발생

●  레몬은 산은 치아를 보호하는 에나멜을 를 손상시킬 수 있음(섭 취후 물로 가글 하거나 양치질 권장)

 

 

이상으로 레몬물의 효능과 부작용에 대하여 알아봤습니다. 영양분이 풍부한 레몬물로 건강한 몸을 만들기 바라며 항상 적정량을 드시는 걸 권장드립니다. 

 

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