기침 멈추는법(기침에 좋음 음식과 생활습관)

요즘같은 환절기에 목감기에 걸려 많이 고생하시는분들이 많습니다. 목감기에 걸리면 기침으로 밤에 잠을 못드는경우가 많이 있습니다. 너무나 짜증나고 고통스러운 기침 어떻게하면 멈추게할 수 있을까요?

 

오늘은 기침을 효과적으로 멈추는법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 기침에 좋은 음식과 생활습관으로 기침으로부터 탈출 하시기 바랍니다.

 

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기침에 좋은 음식

기침을 멈추는법 중에 가장 효과적인 방법은 기침을 완화하는 음식을 섭취하는 것입니다. 아래의 기침에 좋은 음식들을 확인하시고 드셔보시기 바랍니다.

 

1. 꿀

꿀은 자연적인 항균 및 항염증 성분을 지니고 있어 기침 완화에 효과적입니다. 꿀에 함유된 다양한 비타민과 미네랄은 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 꿀은 감기나 기침 증상을 완화시키는 데 도움이 되며, 특히 밤에 기침으로 인한 수면 방해를 줄이는 데 효과적입니다.

 

2. 배

배는 루테올린이라는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 이 성분은 항염증 작용을 하여 기관지염과 같은 호흡기 질환에 도움이 됩니다. 배는 또한 목의 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데에도 효과적입니다.

 

펙틴이라는 식이섬유는 소화 기능을 돕고, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

 

3. 도라지

도라지에는 사포닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 점액 분비를 촉진하고 기관지를 청소하는 역할을 합니다. 따라서 기침과 가래 완화에 효과적입니다.

 

또한, 도라지는 항염증 효과가 있어 기관지염이나 인후염 같은 호흡기 질환의 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

4. 허브티

허브티 중에서도 특히 카모마일, 민트, 타임은 기침 및 호흡기 증상 완화에 효과적입니다. 카모마일 티는 항염증 및 진정 효과가 있어 기침을 완화하고 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 민트는 호흡을 쉽게 하도록 도와주며, 타임은 기관지 확장에 도움을 줍니다.

 

5. 무

무에 함유된 시니그린 성분은 기관지의 점막을 보호하고 강화하는 역할을 합니다. 이는 기침을 유발할 수 있는 외부 자극으로부터 호흡기를 보호하는 데 도움이 됩니다. 무는 또한 해열 효과와 함께 기침 및 목 통증을 완화하는 데에도 유익합니다.

 

6. 토마토

토마토는 리코펜이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 리코펜은 호흡기 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 항염증 효과가 있어 기침과 같은 호흡기 증상을 완화시키는 데 유익합니다.

 

토마토는 비타민 C와 K도 풍부하며, 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하고 호흡기 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

7. 유자차

유자에는 비타민 C가 레몬보다 3배나 많이 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 유자차는 항염증 효과가 있으며, 리모넨 성분은 염증을 줄이고 기침을 진정시키는 데 효과적입니다. 또한, 유자차는 발열 및 탈수 증상을 완화시키는 데도 유익합니다.

 

8. 알로에

알로에에는 항염증 및 항바이러스 특성이 있어 기관지 건강에 도움이 됩니다. 알로에는 점막을 진정시키고 기침을 완화하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 알로에는 면역력을 증진시키는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

9. 호두

호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 반응을 줄이는 데 유익합니다. 이러한 지방산은 호흡기 염증을 줄이고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 호두는 비타민 E와 셀레늄과 같은 항산화 물질을 함유하고 있어 전반적인 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.

 

 

기침을 멈추는 생활습관

기침을 멈추게하기 위해서는 생활습관도 중요한데요, 주요 생활습관은 다음과 같습니다.

 

1. 충분한 수분 섭취

몸속의 수분 균형은 호흡기 점막을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 점막을 촉촉하게 유지하여 기침과 가래 발생을 줄일 수 있습니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 권장합니다.

 

2. 실내 습도 조절

건조한 공기는 호흡기 점막을 자극하여 기침을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 실내 습도를 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 가습기를 사용하거나 물을 끓여 실내 공기를 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 적정습고는 40~50%입니다.

 

3. 외출 시 목 따듯하게 하기

차가운 공기는 호흡기를 자극하고 기침을 유발할 수 있습니다. 외출 시 목을 따뜻하게 보호하기 위해 목도리나 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

 

4. 주기적인 환기

실내의 오염된 공기는 호흡기 건강에 좋지 않습니다. 주기적인 환기를 통해 신선한 공기를 유입하고, 실내의 먼지와 오염 물질을 제거하는 것이 좋습니다. 하루에 몇 차례 창문을 열어 환기하는 것이 기침 완화에 도움이 됩니다.

 

5. 금연 및 간접흡연 피하기

담배 연기는 호흡기를 자극하고 기침을 악화시킬 수 있습니다. 금연은 물론, 간접흡연 또한 피하는 것이 호흡기 건강에 중요합니다. 가능한 한 담배 연기가 있는 환경을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 충분한 휴식과 수면

충분한 휴식과 수면은 면역 체계를 강화하고 신체의 회복을 돕습니다. 특히 기침이 심할 때는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 좋은 수면 환경을 만들고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 기침 완화에 도움이 됩니다.

 

마치며

기침으로 고생하는분들에게 조금이나마 유익한 정보가 되었길 바랍니다. 기침은 밤에 증상이 더 심해지는데 기침멈추는법들을 하나씩 실천해 보시고 기침 증상을 완화시켜보시기 바랍니다. 너무 심한 경우에는 병원에 방문해 진료를 받아 처방약을 드시는것이 가장 좋은 방법입니다. 그럼 다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

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