근육통 빨리 푸는법 이것만 알려 걱정 끝

안녕하세요, 오늘은 누구나 한 번쯤 겪어보는 '근육통'에 대해 이야기하려고 합니다. "운동을 열심히 했더니 다음 날 몸이 너무 아파서 일어나지 못하겠다"라는 말을, 들어보셨죠?

 

혹은 "어제 무거운 짐을 들어서 오늘은 팔이 뻐근하다" 같은 상황을 경험하신 적 있으신가요? 근육통, 이 녀석은 생각보다 우리 일상에서 많이 발생합니다.

 

우리 일상에 깊숙이 박혀 있는 근육통, 그렇다면 이 통증을 어떻게 하면 빨리 푸는지에 대한 방법에 대해 많이 궁금해하실 겁니다. 이번 글에서는 근육통의 원인부터 빨리 푸는 법까지 다양한 정보를 알아볼 것이니 하나씩 잘 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

근육통의 원인은?

근육통이 발생하는 원인에 대해 많은 사람들이 잘못 알고 있는 부분이 있습니다. 일반적으로 근육통이 운동 후 젖산의 축적 때문에 발생한다고 생각하는 경우가 많은데, 이는 사실과 다릅니다.

 

운동을 하면서 생성된 젖산은 실제로는 운동 후 대략 1시간 이내에 거의 완전히 제거됩니다. 따라서 운동 후 24시간부터 72시간 사이에 가장 심하게 느껴지는 근육통과 젖산 사이에는 큰 관련성이 없습니다.

 

그렇다면 근육통의 진짜 원인은 무엇일까요? 근육통은 근섬유와 연결조직의 미세한 파열 때문에 발생합니다. 익숙하지 않거나 강도가 높은 운동을 했을 때, 근육 내부의 작은 근섬유와 연결조직이 손상을 입게 되는 것이죠.

 

이런 미세한 파열로 인해 염증반응이 발생하고, 이로 인해 우리가 통증과 부종을 느끼게 됩니다. 일반적으로 이러한 증상은 운동 후 24시간에서 72시간 사이에 최고점에 달하며, 대략 72시간 후에는 점점 호전됩니다.

 

근육통 빨리 푸는법은?

 

1. 통증 부위 마사지

근육통은 일반적으로 3~4일 내에 자연적으로 회복됩니다. 그러나 근육 내의 혈액 순환이 잘되면 통증을 완화가 빨라질 수 있습니다. 이를 위해 마사지를 추천하는데요, 마사지는 손상된 근육 주변에 몰린 혈액을 순환시켜 뭉친 근육을 풀어주기 때문에 근육통을 줄이는데 매우 효과적입니다.

 

근육통에 효과적인 마사지법

 

🔎마사지 방법

먼저, 부드러운 마사지로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 이후, 근육통이 있는 부위에 적당한 압력을 가해 마사지를 실시하시면 좋습니다.  이렇게 하면 근육 내 혈액순환을 촉진시켜 통증 완화에  많은 도움을 줍니다.

2. 운동 전후 스트레칭

운동 전과 후에 스트레칭을 하는 것은 근육과 관절의 운동 범위를 넓혀 근육통을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 스트레칭은 근육을 수축과 이완의 과정을 거쳐 근육통을 미연에 방지할 수 있습니다.

🔎스트레칭 방법

만약 근육통이 이미 발생하였다면, 통증이 있는 부위의 근육을 쭉 펴고 반동을 주지 않는 상태로 10~20초 동안 유지합니다. 너무 과격한 스트레칭은 피하고, 다양한 방향으로 근육을 늘려 골고루 스트레칭해야 합니다.

3. 운동 직후 냉찜질, 근육통엔 온찜질

운동을 마친 후 근육통이 있다면, 냉찜질이 효과적입니다. 얼음주머니나 아이스팩을 사용하여 통증 부위를 찜질하면 근육통 완화에 도움이 됩니다. 냉찜질은 근육의 열을 흡수하고 냉기를 퍼뜨려 추가 손상을 방지하며 회복 속도를 높여 줍니다.

 

근육통 회복 단계에서는 온찜질이 효과적입니다. 온찜질은 혈액순환을 촉진하여 근육의 이완과 뭉침을 완화시킵니다. 근육 통증과 근육 강직이 있는 경우에는 온찜질을 통해 효과를 볼 수 있습니다.

4. 압박 붕대 사용하기

압박 붕대는 손상된 근육이나 관절에 적당한 압력을 주어 부기와 통증을 완화해 줍니다. 이는 혈액 순환이 원활하게 하여 빠르게 회복할 수 있도록 도와줍니다.

🔎 압박 붕대 사용 방법

압박 붕대는 통증 부위에 꽉 묶지 않고 적당한 압력을 주는 것이 중요합니다. 너무 꽉 묶으면 오히려 혈액 순환이 방해되므로 주의해야 합니다.

 

5. 안정과 휴식

근육통이 있을 경우에는 무리한 운동을 피하고 안정을 취하는 것이 중요한데요, 운동을 하면 근육에 작은 손상이 생기고, 이를 치유하는 과정에서 근육이 더 강해집니다. 따라서 휴식이 충분하지 않으면 근육은 제대로 회복되지 않아 근육통이 지속될 수 있습니다.

 

휴식을 취할 때는 통증이 있는 부위를 높이고, 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하면서 통증 부위에 압박 붕대나 아이스찜질을 같이 하면 더 효과적입니다.

 

근육통에 좋은 영양제 보기

 

6. 충분한 수분 섭취

수분은 근육의 회복과정에서 매우 중요합니다. 충분한 수분은 근육 세포의 기능을 정상화시키고, 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 특히 운동 후에는 물뿐만 아니라 전해질이 함유된 음료를 섭취하는 것도 좋습니다.

7. 고단백식

단백질은 근육 회복에 필수적인 영양소입니다. 단백질은 근육이 빠르게 회복시키고, 근육 성장을 촉진시킵니다. 운동 후 30분 이내에 고단백식은 닭가슴살, 계란, 콩 등 다양한 단백질 음식에서 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

 

단백질 보충제 바로 보기

 

 

근육통은 어느 병원을?

근육통은 자연적으로 회복이 되는 경우가 많이 있지만, 만약 통증이 심해지고 회복이 되지 않는 경우 병원을 고민하게 되는데요, 이때 어느 병원으로 가야 할지 고민하는 경우가 많이 있습니다. 흔히 근육통으로 병원에 갈 때에는 정형외과나 재활의학과에 가서 진료를 받으시는 게 좋습니다.

 

근육통 참고 운동하기?

답은 NO입니다. 근육통이 심할 때에는 근육이 손상된 것이기 때문에 충분히 휴식을 취하면서 회복할 수 있는 시간을 주는 것이 좋습니다. 만약 근육통을 참고 운동을 계속하게 되면 횡문근융해증이 발생하여 신장이 손상될 수 있습니다.

 

횡문근융해증이란?

횡문근융해증(Rhabdomyolysis)은 근육 손상이 발생하여 대량의 근육 세포가 붕괴되고 그 결과로 근육 세포 내부의 다양한 물질들이 혈류로 빠져나가는 질환입니다. 이로 인해 신장에 심각한 부담이 가해지며, 신장 손상의 위험이 크게 높아집니다.

 

마치며

이상으로 근육통에 대해 알아봤습니다. 무리한 운동으로 근육통 때문에 힘드신 분들은 위의 방법들은 한번 실천해 보시면 상태가 많이 호전될 것입니다. 모든 무리하지 않고 적절한 수준에서 운동을 하고, 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 마시기 바랍니다.

 

이 글이 도움이 되셨길 바라며 다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

<함께 보면 좋은 정보 바로 열기>

내장지방 빼는법 이것만 알면 없애는건 끝!

무릎통증 줄이는법과 예방법(관절염)

다리 쥐나는 이유와 대처법

어깨 통증 대표 질환 6가지 증상과 원인