임산부 오메가3 고르는법과 중요한 이유

안녕하세요, 여러분! 임신은 정말로 특별한 시기입니다, 그렇죠? 그래서 그 특별한 시기에 더욱 신경 써야 할 것들이 많아지는데요, 그중 하나가 바로 '영양'입니다. 임신 중에는 물론 태아의 건강을 위해 영양분을 충분히 섭취해야 하지만, 그중에서도 오메가3는 특히 중요한 영양소입니다. "왜 오메가3가 그렇게 중요한 건데?" "어떤 제품을 골라야 할까?" 이런 궁금증을 가지고 계신 분들을 위해 오늘은 '임산부가 오메가3를 선택하는 방법과 그 중요성'에 대해 자세히 알아보려고 합니다.

 

오메가3 인기 TOP5 바로 열기

 

임산부 오메가3가 중요한 이유

오메가3는 다양한 생리활성 기능을 가지고 있어 임산부와 태아에게 매우 중요한 영양소이며 그이유는 다음과 같습니다.

1. DHA와 뇌 발달

DHA는 뇌 세포의 구조적인 요소로, 뇌의 정보 전달 능력을 높이는 역할을 합니다. 임신 중에 충분한 DHA를 섭취하면, 태아의 뇌 발달에 많은 도움을 주며 이는 나중에 아이의 학습 능력과 집중력, 지적 능력에까지 높이는데 많은 도움을 줄 것입니다.

2. EPA 와 조산 예방

EPA는 염증 반응을 조절하는 물질인 프로스타글란딘을 생성하는데 필요합니다. 프로스타글란딘은 자궁의 근육을 이완시켜 조산의 위험을 줄여줍니다. 유럽의 연구에 따르면, EPA 보충이 조산 재발률을 21~33%까지 감소시킬 수 있습니다.

3. 심혈관 건강 유지

임신 중에는 심장과 혈관에 부담이 많이 가는데, 오메가3가 이 부담을 줄여줍니다. 오메가3는 혈액이 덩어리 지는 것을 방지하고, 혈관을 넓혀서 혈압을 안정적으로 유지해 줍니다.

4. 산후우울증 예방

오메가3는 뇌에서 '행복을 느끼게 하는 호르몬'인 세로토닌을 만드는 데 도와주기 때문에 출산 후 나타날 수 있는 산후우울증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

5. 면역력 강화

임신 중과 수유기에는 여성의 면역력이 약해져 지는데 오메가3는 면역 시스템을 강화해 감기, 독감 등의 감염병에 걸릴 확률을 줄여줍니다.

 

이처럼 오메가3는 임산부와 태아에게 다양한 이점을 제공하는 중요한 영양소입니다. 따라서 임신 중인 여성은 오메가3 섭취를 철저히 관리해야 하며, 필요한 경우 영양제 등으로 보충하는 것이 좋습니다.

오메가3 복용시기

오메가3는 임신 전부터 출산을 앞둔 시기까지 필수적인 영양소입니다. 특히 임신 중기(4개월차)에는 태아의 뇌와 시각 발달에 큰 영향을 미치기 때문에 복용이 중요합니다. 임신 후기에는 태아가 하루에 DHA 50~70mg을 필요로 하며, 필요량을 충족시키기 위해 임산부는 하루에 DHA 200~300mg을 섭취하는 것이 좋다고 권장되고 있습니다.

임산부 오메가3 고르는법

오메가3를 고를 때에는 가지 요소를 고려해야 합니다. 이해하기 쉽게 각 요소별 설명을 참고하시기 바랍니다.

1. 원료 확인

동물성 vs 식물성: 동물성 오메가3는 주로 소형 어류에서 추출되며, 식물성은 대부분 식물 오일(아마씨, 호호바씨, 녹차씨 등)에서 추출됩니다. 각 원료의 장단점은 다음과 같습니다.

구분	동물성 오메가3	식물성 오메가3
장점	DHA와 EPA가 높은 비율로 함유	중금속이나 환경오염 물질에 노출될 위험이 적음
	체내 흡수율이 높음	비린내가 적어 입덧이 있는 임산부도 쉽게 섭취 가능
단점	중금속, 방사능, 환경오염 물질에 노출될 위험 있음	DHA와 EPA의 함량이 동물성보다 낮음
		체내 흡수율이 상대적으로 낮음

2. 원료 형태

오메가3 제품을 선택할 때 원료 형태도 중요한 요소 중 하나입니다. 원료 형태에 따라 오메가3의 효율성과 흡수율이 달라질 수 있기 때문입니다. 주로 TG형, EE형, rTG형 세 가지 형태가 있습니다. 각 형태의 특징과 장단점은 다음과 같습니다.

구분	TG형	EE형	rTG형
장점	체내에서 자연스럽게 흡수	순도가 높아 오메가3의 함량이 많음	TG형의 안정성과 EE형의 순도
	안정성이 높아 변질될 확률이 적음	제조 과정이 간단하여 가격이 저렴	체내 흡수율이 높음
단점	제조 과정이 복잡하여 가격이 상대적으로 높음	체내 흡수율이 TG형보다 낮음	제조 과정이 복잡하여 가격이 음
		에틸 알코올이 첨가되어 있어 몸에 부담을 줄 수 있음

※ 요약정리

✅ TG형은 자연에 가까운 형태로 안정성이 높고 흡수율이 좋습니다.

✅ EE형은 순도가 높고 가격이 저렴하지만 흡수율이 낮습니다.

✅ rTG형은 TG형과 EE형의 장점을 모두 갖추고 있어 효율적이지만 가격이 높습니다.

3. DHA와 EPA 비율

오메가3 영양제를 선택할 때 중요한 것 중 하나가 DHA와 EPA의 비율입니다. 이 두 성분은 오메가3 지방산의 주요 구성 요소로, 각각 다른 건강 이점을 가지고 있습니다. 그래서 이 비율을 어떻게 설정하느냐에 따라 영양제의 효과가 달라질 수 있습니다.

DHA	EPA
뇌와 눈의 건강에 중요한 역할	염증을 줄이고 혈액 순환을 개선
태아의 뇌와 눈 발달에 큰 도움	조산 위험을 줄이고, 산후 우울증을 예방

※ 비율의 중요성

✅ DHA 위주

임신 중이거나 수유 중인 여성, 또는 뇌 건강을 중시하는 경우 DHA가 높은 제품이 좋습니다.

 

✅ EPA 위주

염증이나 혈액 순환에 문제가 있는 경우 EPA가 높은 제품이 좋습니다.

 

✅ 균형잡힌 비율

일반적으로는 DHA와 EPA가 균형 있게 들어 있는 제품이 가장 이상적이며, 특히 임산부의 경우, DHA와 EPA 모두 필요하기 때문에 균형 잡힌 비율의 제품이 좋습니다.

※  추천 비율

임산부의 경우, DHA와 EPA의 비율을 2:1 정도가 좋다고 합니다. 예를 들어, 하루에 총 600mg의 오메가3를 섭취한다면, DHA 400mg, EPA 200mg 정도가 됩니다.

4. 캡슐 원료

캡슐 원료로 는 우피나 돈피, 식물성 캡슐 등이 있는다 가 캡슐들의 특징은 다음과 같습니다.

 

✅ 동물성 캡슐

가격이 저렴하고 삼키기 쉽지만, 채식주의자나 알레르기가 있는 사람은 피해야 합니다.

 

✅ 식물성 캡슐

가격은 비싸지만, 채식주의자나 알레르기가 있는 사람도 안심하고 섭취할 수 있습니다.

5. 함량 확인

오메가3 영양제를 선택할 때 함량 확인은 매우 중요한 단계입니다. 여기서 '함량'이라 함은 캡슐 하나에 들어있는 실제 오메가3 지방산(DHA와 EPA)의 양을 말합니다. 이를 통해 하루에 얼마나 많은 캡슐을 먹어야 하는지, 그리고 제품이 얼마나 경제적인지 판단할 수 있습니다.

※ 주의할 점

캡슐의 무게와 오메가3 함량은 다르다: 캡슐의 무게는 오메가3 함량을 포함한 총 무게입니다. 따라서 캡슐 하나의 무게가 1000mg이라고 해서 오메가3 함량이 1000mg인 것은 아닙니다.

※ 어떻게 확인할까?

제품의 뒷면이나 영양성분표를 확인하여 '총 오메가3 함량' 또는 'DHA 함량'과 'EPA 함량'을 확인합니다.

※ 하루 권장량 계산

일반적으로 성인의 경우 하루 오메가3 권장량은 500mg~1000mg입니다.

임산부의 경우, 하루에 200~300mg의 DHA를 추가로 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

6.구매시 주의 사항

6-1. 햇빛과 용기

오메가3는 햇빛에 노출되면 산화될 수 있습니다. 그래서 투명 용기에 들어 있는 제품은 대도록 피해야 하며 제품보관 시에는 직사광선이 들어오지 않는 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

6-2. 건강기능식품 마크 확인

제품 구매 시에는 '건강기능식품' 문구나 마크가 있는지 확인해야 합니다. 이 마크가 없으면 제품의 효능이 입증되지 않았거나 불법 유통되는 제품일 가능성이 있습니다.

6-3. 유통기한 및 냄새 확인

오메가3 제품의 유통기한을 반드시 확인하고, 냄새도 확인해야 합니다. 만약 기름 찌든 냄새가 나면 제품이 산화되거나 변질된 것일 수 있으므로 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

오메가3 복용시간

오메가3를 더 효과적으로 복용하기 위해서는 복용시간이 중요한데요, 흡수률을 높이는데 도움이되는 복용시간은 다음과 같습니다.

 

오메가3 복용시간 바로 보기

 

오메가3 보관방법

오메가3는 품질과 효능을 잘 유지시기기 위해서는 다음과 같이 보관하면서 먹어야 합니다.

 

오메가3 보관방법 바로 열기

 

마치며

임신은 너무나 축복받은 선물인데요, 그만큼 책임감이 느껴지는 과정입니다. 그래서 더욱더 영양에 신경을 써야 하고, 그중에서도 오메가3는 정말로 빼놓을 수 없는 중요한 영양소입니다. 제가 오늘 여러분께 알려드린 드린 팁과 정보가 임신을 준비하시는 분이나 임신 중인 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 태아의 건강은 물론, 임산부 자신의 건강까지도 챙길 수 있는 최선의 선택을 하시길 바랍니다.

 

<함께 읽으면 좋은 글 바로 열기>

임산부 환도선다 통증 줄이는법(꼬리뼈 통증)

2024 다자녀 혜택(2자녀부터) 총정리(최신정보)

신생아 특례 대출 조건과 금리 혜택 총정리(전세, 매매)

자궁근종과 자궁선근증 뭐가 다를까?

다음에도 더 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다. 건강한 하루 보내세요!