임산부 엽산을 꼭 먹어야 하는 이유?!

임신을 준비 중이거나 임신 중인 경우 흔히들 엽산을 많이 챙겨 먹고 있습니다. 다들 엽산이 중요하다고 꼭 챙겨 먹으라고는 하지만 정확히 왜 꼭 먹어야 하는지 알지 못하는 사람들이 많이 있습니다. 그래서 이번 글에서는 임산부 엽산을 꼭 먹어야 하는 이유에 대해 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

 

임산부 엽산의 중요성

임신 기간 동안 엽산은 아주 중요한 영양소입니다. 엽산은 비타민 B군 중 하나로, 태아의 건강한 발달과 임신 부작용 예방을 위해 반드시 섭취되어야 합니다.

임산부 엽산의 역할

엽산은 임신 초기에 태아의 신경관 형성에 필수적인 영양소로, 신경관 결손을 예방하기 위해서는 충분한 엽산 섭취가 필요합니다. 만약 신경관 결손이 발생하면 뇌와 척추의 일부가 제대로 형성되지 않아 선천성 기형인 '무뇌아'나 '척추갈림증' 등의 문제가 생길 수 있습니다.

임산부 엽산의 중요성

신경관 형성이 일어나는 시기는 임신 후 28일 이내로 매우 짧습니다. 이 기간에 엽산을 충분히 섭취하지 않으면 태아의 신경관 결손 위험이 증가합니다. 심지어 임신 사실을 알기 어려운 초기에도 이미 태아의 발달에 영향을 미치기 시작합니다. 따라서 임신 계획이 있는 경우, 임신 준비 단계부터 엽산을 섭취해야 합니다.

임산부 엽산이 부족하면?

엽산은 적혈구 생성과 세포분열에 필요한 영양소로, 임신 중에 이러한 과정이 더욱 활발하게 일어나기 때문에 더욱 중요합니다. 엽산이 부족한 경우 빈혈, 태반 조리박리, 유산 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 이러한 합병증은 임신부와 태아의 건강을 위협할 수 있으므로, 엽산 섭취를 소홀히 해서는 안 됩니다.

임산부 엽산 복용 시간

엽산은 아침에 일어난 직후 공복에 섭취하는 것이 흡수율 좋습니다. 그러므로 매일 아침 같은 시간에 꾸준히 복용하는 것을 추천합니다.

 

만약 공복에 엽산을 먹을 때 속이 울렁거린다면, 아침 식사 후 2시간 정도가 지나서 소화가 완료된 후에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

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임산부 엽산 복용 기간

엽산은 태아의 신경관이 제대로 형성되는 데 도움을 주는 필수 영양소입니다. 연구에 따르면 엽산을 섭취하면 신경관 결손의 위험이 줄어든다고 합니다. 그런데 이 효과는 임신 초기, 특히 12주까지에 한정됩니다.

 

이 기간 이후에는 엽산이 태아의 신경관 발달에 미치는 영향이 줄어들게 됩니다. 그래서 12주 이후부터는 엽산 섭취를 줄이거나 그만두어도 괜찮습니다. 가임기 여성들은 임신 계획부터 엽산을 복용하고, 임신 후 12주까지 꾸준한 복용하는 것이 좋습니다.

 

일반적으로 하루에 0.4~1mg 정도의 엽산을 복용하는 것이 적당하지만, 신경관 결손 태아의 경험이 있거나 당뇨나 간질 같은 질환을 앓는 경우에는 하루에 최대 4mg까지 엽산을 복용하는 것이 좋습니다.

엽산이 풍부한 음식은?

음식중에서도 엽산이 풍부한 음식이 있는데, 대표적인 음식은 다음과 같습니다.

 

✅ 시금치

● 엽산 함량: 100g당 145.8㎍

● 역할: 스트레스를 완화하는 호르몬 생성과 마음을 진정시키는 역할

● 조리 팁: 산화 방지를 위해 덜 익혀 먹는 것이 좋습니다.

 

✅ 버섯

● 엽산 함량: 느타리버섯과 송이버섯 등 다양한 버섯에 함유

● 역할: 비타민 D와 함께 엽산이 풍부하며, 우울증에 도움을 줌

 

✅ 토마토

● 엽산 함량: 특히 알파리포산과 함께 다량 함유

● 역할: 신경전달물질의 생산을 조절하고 마음을 안정시키는 역할

 

✅ 피칸

● 엽산 함량: 호두보다 두 배 더 많은 엽산 함유

● 역할: 뇌 기능 강화와 심혈관 질환 예방에 도움을 줌 임산부의

● 필수 간식: 태아의 신경관 발달에 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

 

✅ 아보카도

● 엽산 함량: 최고의 엽산 함유 과일 중 하나

● 역할: 뇌의 신경 손상 위험과 우울증 위험을 감소시키는 역할

● 다양한 영양소: 아보카도는 다른 비타민과 아미노산도 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

임신 중 엽산 섭취는 임산부와 태아의 건강을 위한 중요한 영양소입니다. 태아의 신경관 형성과 세포분열에 영향을 주는 이 영양소는 임신 계획 시부터 준비하고 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 태아와 임산부를 위해 다양한 영양소를 잘 챙겨서 모두 건강한 임신생활이 되시기 바랍니다.

 

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